• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Blog
  • Videos
  • Blog
  • Kiến thức & Kinh nghiệm
Tác giả Di Chần
Kiến thức & Kinh nghiệm

10 Nhóm Thực Phẩm Giàu Canxi Bạn Nên Bổ Sung Trong Thực Đơn Hàng Ngày Để Cơ Thể Luôn Chắc Khỏe

Di

Cơ thể chúng ta nếu không bổ sung kịp thời canxi bị thiếu hụt rất có thể sẽ dẫn đến xương yếu, dễ mắc các bệnh về xương. Với 10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo lượng canxi cung cấp cho cơ thể được đầy đủ, giúp xương luôn được chắc khỏe.

1. Nhóm rau củ

Thực chất hầu như đa số các loai rau xanh đều có hàm lượng canxi dồi dào. Mỗi chén rau màu xanh chứa từ 94mg đến 134mg canxi.

Đặc biệt với những loại rau củ như rau dền, cải ngọt vừa giàu canxi (mức độ còn cao hơn sữa) vừa giàu vitamin và các khoáng chất khác nhằm tăng sức đề kháng, giúp xương chắc khỏe, giảm bớt các bệnh về xương.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

Không những vậy, súp lơ cũng nằm trong danh sách này. Một chén súp lơ nấu chín chứa 62mg canxi cần thiết cho cơ thể.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

Khi ăn các loại rau bạn nên nấu chín để tăng khả năng hấp thu được lượng canxi được tốt nhất.

Salad súp lơ

Xem và lưu lại cách làm chi tiết Salad súp lơ

2. Nhóm khoai - Khoai lang

Các loại khoai đều có chứa canxi và các chất cần thiết cho cơ thể. Nhưng đặc biệt, khoai lang lại có hàm lượng canxi nhiều gấp bội so với các loại khoai khác. Một củ khoai lớn chứa khoảng 68mg canxi và đây cũng nguồn cung cấp vitamin A và C cần thiết cho cơ thể.

Bạn chỉ cần bổ sung khoai lang vào các bữa ăn hàng ngày là đã có đủ canxi rồi đấy và hãy nhớ luộc chín trước khi ăn hoặc cũng có thể kết hợp nấu cùng với các loại thực phẩm khác nhé.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

3. Nhóm hạt họ đậu

Những hạt họ đậu như đậu xanh, đậu đỏ rất giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, đậu nành và đậu trắng lại là thực phẩm giàu canxi hơn cả.

Đậu nành sau khi trải qua công đoạn chế biến thành đậu phụ sẽ cho ra lượng canxi lớn và cao hơn nước đậu nành khoảng 7 lần. Đồng thời, canxi đã được giã nhuyễn trong quá trình làm đậu phụ nên chúng ta dễ hấo thụ hơn. Thay thịt bằng đậu phụ khi xào chung với các món rau sẽ tăng hiệu quả hấp thụ canxi hone.

Làm đậu phụ tại nhà

Xem và lưu lại cách làm chi tiết Đậu phụ

Với đậu trắng, chỉ cần một chén đậu trắng sẽ có được 161mg canxi cần thiết cho cơ thể rồi. Không những vậy, đậu trắng cong là nguồn dinh dưỡng cung cấp chất xơ, protein, kali và tinh bột khoáng nhằm tăng khả năng trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

Đậu trắng rất giàu canxi

4. Nhóm cá

Cá là loại thực phẩm giàu canxi hơn cả những thực phẩm khác. Nếu lấy cùng một đơn vị trọng lượng để so sánh với các loại cá khác thì cá chạch có chứa hàm lượng canxi cao hơn gấp 6 lần cá chép, 10 lần so với bạch tuộc.

Bạn cần bổ sung cá chạch vào thực đơn hàng ngày để tăng cường canxi. Có thể kết hợp cá chạch cùng đậu phụ để tăng khả năng hấp thụ canxi lên.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

Ngoài ra, một hộp cá mòi cũng có chứa 325mg canxi. Khi ăn, bạn dùng luôn cả xương cá vì chúng cũng có nhiều canxi, xương đã được làm chín mềm rục nên bạn không cần lo sẽ bị mắc xương.

Cá chạch chiên giòn

Xem và lưu lại cách làm chi tiết Cá chạch chiên giòn

5. Nhóm đậu đỗ

Mỗi 100g đậu cô ve có chứa hàm lượng canxi lên đến 349mg và cao hơn đậu nành gấp 2 lần.

Mỗi ngày bạn có thể dùng đậu cô ve làm món xào hay nấu canh hoặc luộc đều được. Có thể làm thành các món ăn nhẹ cũng là cách bổ sung canxi hiệu quả.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

Đậu cô ve có chứa nhiều canxi

6. Nhóm hạt khô

Trong tất cả các loại hạt khô thì hạnh nhân là hạt chứa lượng canxi cao nhất, dồi dào nhất. Cứ mỗi 100g hạt hạnh nhân sẽ có chứa 815mg canxi, con số này đủ để đáp ứng nhu cầy sử dụng canxi cho một người trưởng thành trong một ngày.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

Bên cạnh đó, hạt hướng dương cũng là hạt có chứa canxi nhiều. Trong 30g hạt hướng dương có chứa 20mg canxi. Bạn có thể dùng ăn vặt hoặc trộn cùng xà lách đều được.

Các loại hạt này đa phần đều chứa năng lượng cao nên mỗi ngày bạn chỉ cần ăn tối đa khoảng một nắm tay là đủ và không nên ăn quá nhiều.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

7. Nhóm trái cây

Trong các loại trái cây thì cam và sung là hai loại có hàm lượng canxi nhiều hơn cả.

Mỗi ba trái sung trung bình chứa 52mg canxi. Bạn có thể dùng sung làm thành món canh, làm salad hoặc trộn cùng sữa chua, yến mạch, mật ong để bổ sung canxi.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

Đồng thời, một trái cam lớn chứa đến 74mg canxi và cung cấp 7% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Chỉ cần ăn một trái cam mỗi ngày là đã đủ lượng canxi cần thiết.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

8. Nhóm hạt gia vị

Hạt vừng là gia vị có thành phần canxi nhiều hơn những loại gia vị khác. Nếu bạn ăn một muỗng vừng đã được rang chín (khoảng 25g) sẽ mang đến một lượng canxi lên đến 200mg.

Bạn có thể dùng vừng trong các món ăn, làm nước sốt hoặc cho vào bánh cũng là một trong những cách bổ sung canxi đấy.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

9. Nhóm hạt ngũ cốc

Yến mạch là hạt ngũ cốc có hàm lượng canxi cao nhất trong số các loại hạt ngũ cốc khác và cao hơn cả gạo trắng khoảng 7,5 lần.

Tuy khả năng hấp thụ canxi của yến mạch yếu hơn sữa nhưng đây là thực phẩm bổ sung canxi hiệu quả dành cho những ai đang trong tình trạng thiếu hụt canxi. Cách chế biến tốt nhất chính là nấu cháo yến mạch cùng hạt vừng sẽ mang đến hiệu quả hấp thụ canxi tốt hơn.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

10. Nhóm thức uống

Có lẽ chính sữa là thực phẩm cung cấp canxi dồi dào mà tất cả chúng ta đều quen thuộc.

Một hộp sữa khoảng 250g sẽ có khoảng 275mg canxi. Dùng 3 ly sữa mỗi ngày sẽ giúp xương và răng của bạn được chắc khoẻ, tăng cường khả năng hấp thụ canxi. Đây là thức uống vừa dễ uống vừa giúp hấp thụ tốt nên bạn hãy cho vào thực đơn hàng ngày nha.

10 nhóm thực phẩm giàu canxi bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày để cơ thể luôn chắc khỏe

11. Nhóm tảo biển

Theo Health, nếu bạn ăn một chén tảo biển tương đương 134mg canxi cần cung cấp cho cơ thể và một lượng lớn chất xơ, iot giúp duy trì sức khoẻ tuyến giáp, ngăn ngừa các bệnh về xương cũng như giúp xuong luôn được chắc khoẻ.

Tảo biển

Tảo bẹ trộn tỏi

Tảo bẹ trộn tỏi

Chỉ cần bổ sung ngay 11 nhóm thực phẩm giàu canxi này vào bữa ăn hàng ngày là bạn đã không còn phải lo về vấn đề thiếu hụt canxi cũng như các bệnh về xương.

Có thể bạn quan tâm:

  • Người lớn tuổi ăn gì để tốt cho sức khỏe?
  • Top những thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe
  • Hạt nêm và bột ngọt, nên sử dụng loại nào?

Số câu trả lời đúng /

Những thực phẩm nên và không nên dùng khi bị viêm họng

Những thực phẩm nên và không nên dùng khi bị viêm họng

Có những loại thực phẩm làm giảm đau họng, giúp người bệnh thấy thoải mái hơn. Và ngược lại, có một số loại sẽ làm cho sự khó chịu thêm trầm trọng.
10 thực phẩm chống mất ngủ

10 thực phẩm chống mất ngủ

Mất ngủ có thể khiến não thiếu dinh dưỡng, khiến cơ thể và làn da xấu xí. Dưới đây là những thực phẩm tự nhiên giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
Điểm danh những thực phẩm màu tím có mật độ chất chống oxy hóa

Điểm danh những thực phẩm màu tím có mật độ chất chống oxy hóa

Hành tím, bắp cải tím, cà tím, khoai lang tím, nho tím... và rất nhiều thực phẩm có màu tím đều có mật độ chất chống oxy hóa cơ thể cao, chống lão hóa, kháng viêm hiệu quả.

Cùng chuyên mục

Thể Lệ Cuộc Thi "Cùng Maggi viết nên định nghĩa Tết Khởi Sắc"

Thể Lệ Cuộc Thi "Cùng Maggi viết nên định nghĩa Tết Khởi Sắc"

4212 lượt xem
Đi Chợ Với Cooky Market - Thanh Toán Qua ShopeePay, Giảm Ngay 50K

Đi Chợ Với Cooky Market - Thanh Toán Qua ShopeePay, Giảm Ngay 50K

5909 lượt xem
Cooky Coins là gì? Làm thế nào để nhận Cooky Coins?

Cooky Coins là gì? Làm thế nào để nhận Cooky Coins?

6987 lượt xem
Chính Sách Đổi/Trả Sản Phẩm - Cooky Market

Chính Sách Đổi/Trả Sản Phẩm - Cooky Market

551 lượt xem

Xem nhiều

4 loại rau củ không nên hâm lại

4 loại rau củ không nên hâm lại

10317 lượt xem 1 Đã lưu
Bí quyết sử dụng và làm sạch lò nướng đúng cách mà không tốn kém

Bí quyết sử dụng và làm sạch lò nướng đúng cách mà không tốn kém

17137 lượt xem 3 Đã lưu
Mẹo chữa cơm nhão, cơm khê

Mẹo chữa cơm nhão, cơm khê

282609 lượt xem 7 Đã lưu
Cách trị dứt điểm lang ben tại nhà bằng những bài thuốc dân gian đơn giản

Cách trị dứt điểm lang ben tại nhà bằng những bài thuốc dân gian đơn giản

6184 lượt xem 2 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
11640
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua