Mất ngủ có thể khiến não thiếu dinh dưỡng, khiến cơ thể và làn da xấu xí. Dưới đây là những thực phẩm tự nhiên giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
1. Cá
Theo Prevention, các loại cá có tác dụng dễ ngủ, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ... Vừa giàu tryptophan, hợp chất an thần tự nhiên gây buồn ngủ được sản sinh vào ban đêm.
2. Trái cherry
Trong một nghiên cứu nhỏ, một ly nước ép cherry vào buổi tối trong khoảng 2 tuần giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn. Cherry có chứa lượng melatonin cao, một hormone khiến bạn buồn ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ăn một chén cherry khi ăn nhẹ ban đêm nếu không thích uống nước của loại trái cây này.
3. Trà hoa cúc
Uống một tách trà hoa cúc sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, trà hoa cúc làm tăng hàm lượng glycine, một hóa chất làm dịu thần kinh, giãn cơ và glycine hoạt động như một loại thuốc giảm đau nhẹ.
4. Chuối
Chuối có chứa nhiều kali và magie, 2 khoáng chất thúc đẩy cơ bắp thư giãn. Trong thực tế, sự thiếu hụt magie có liên quan đến hội chứng bồn chồn tay chân và chuột rút vào ban đêm, hai nguyên nhân chính cản trở giấc ngủ ngon. Bởi vậy, bạn nên ăn một quả chuối trước khi đi ngủ 1-2 giờ để bổ sung dưỡng chất cho giấc ngủ.
5. Cải bó xôi
Với hàm lượng magie, kali và canxi cao, cải bó xôi là thực phẩm nên có trong bữa ăn hàng ngày để bạn có giấc ngủ tốt hơn. Loại rau này cũng giúp bạn duy trì nhịp sinh học của cơ thể hiệu quả.
6. Sữa
Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Sữa giàu tryptophan, một loại axit amino kích thích não bộ sản sinh serotonin và melatonin làm dịu thần kinh và thư giãn tâm trí.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu magie và canxi, 2 khoáng chất cần thiết cho giấc ngủ sâu. Thường xuyên ăn hạnh nhân giúp giảm bớt tâm trạng lo lắng, hỗ trợ giấc ngủ. Đồng thời loại hạt này còn có ích cho sức khỏe tim mạch, vừa giúp bạn làm sạch đường ruột.
8. Kê
Kê có tác dụng tiếp thêm sinh lực cho lá lách và dạ dày, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Kê có chứa một hàm lượng lớn tryptophan, có thể thúc đẩy sự tiết insulin, tăng lượng tryptophan trong não để giúp ngủ ngon hơn.
9. Hạt hướng dương
Hạt hướng dương chứa các loại axit amin và vitamin, có thể điều chỉnh sự trao đổi chất và cải thiện chức năng ức chế các tế bào não, có vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm trạng và thần kinh nhẹ nhàng. Hơn nữa, ăn một số hạt hướng dương sau bữa ăn tối cũng có thể thúc đẩy sự tiết nước tiêu hóa, và tăng tốc độ tiêu hóa thức ăn.
10. Kiwi
Một nghiên cứu mới nhất phát hiện ra rằng, ăn hai trái kiwi mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ 40%. Kiwi trái cây có chứa một lượng lớn magiê và vitamin C, có thể thúc đẩy sự tổng hợp và truyền phát thần kinh. Ngoài ra, nó cũng chứa canxi mà là hiếm thấy trong các loại trái cây bình thường khác. Canxi có tác dụng ổn định tâm trạng và ức chế chức năng của dây thần kinh giao cảm.
Cooky.vn
Tổng hợp
