Dù đã qua tuổi dậy thì, bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao "khiêm tốn" của mình nếu kiên trì hít xà và bổ sung dinh dưỡng đúng cách. Canxi là khoáng chất "sống còn" giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ tưởng chừng bất khả thi này.
14 thực phẩm dưới đây rất có lợi cho chiều cao của bạn:
1. Đậu trắng
Loại đậu này rất giàu canxi và sắt. Bạn có thể nấu chè đậu hoặc đồ xôi, làm sốt...
2. Cà hồi đóng hộp
Xương cá hồi đóng hộp rất giàu canxi. Vì thế hãy dầm xương nhừ để ăn chứ đừng bỏ đi nhé.
3. Cá mòi
Đây là 1 trong những loại cá bổ nhất có thể ăn hàng ngày. Bên cạnh canxi, cá mòi còn cung cấp một lượng dồi dào omega 3 và vitamin D. Bạn có thể làm salad cá mòi hoặc mua cá mòi đóng hộp ăn với cơm.
4. Quả sung khô
Nếu ưa ngọt có thể thử loại quả này. Quả sung khô rất giàu chất chống oxi hóa, chất xơ và dĩ nhiên là canxi. Bạn có thể ăn như món snack giữa ngày, hay làm mứt quả sung.
5. Cải thìa
Loại cải xuất xứ từ Trung Quốc này rất giàu vitamin A và C, bên cạnh canxi và chất xơ. Bạn xào cải thìa với tỏi và dầu ô-liu, đây chắc hẳn là cách chế biến dễ nhất và ăn cũng rất ngon nữa.
6. Mật mía
Khi cơn thèm ngọt đã dâng tới cổ thì không thể bỏ qua mật mía. Đây là 1 lựa chọn tự nhiên và an toàn. Mật mía dồi dào canxi, sắt và nhiều loại vitamin. Thêm mật mía vào món ăn cũng rất tuyệt. Bạn có thể rưới mật mía lên bánh hoặc dùng chế biến đường nâu.
7. Cải xoăn kale
Siêu thực phẩm này rất giàu canxi và chất chống oxi hóa, đặc biệt thích hợp làm các món salad. Bạn có thể trộn cải xoăn với bơ và quả mơ, đảm bảo tạo thành món snack tuyệt hảo.
8. Hạnh nhân
Thỉnh thoảng hãy bổ sung hạnh nhân vì loại hạt này dày đặc dưỡng chất trên mỗi calo. Bên cạnh canxi, hạnh nhân còn cung cấp kali, vitamin E, sắt... Rắc hạnh nhân lên salad hoặc tự làm bơ hạnh nhân cũng tốt.
9. Đậu trắng rốn nâu
Loại đậu này rất giàu canxi, kali, folate... Bạn có thể làm sốt đậu trắng, quết lên bánh mì để ăn cho ngon mà không ngấy.
10. Cam
Không chỉ chứa vitamin C, quả cam còn rất giàu canxi. Pha nước ép uống hoặc làm salad cũng được.
11. Mè
Mè cực kì tốt cho sức khỏe, giúp hạ đường huyết, chống viêm nhiễm và còn có tính năng chống lại một số bệnh ung thư. Bạn có thể rắc mè vào bất kì món ăn nào, hoặc ăn mè với cơm vào buổi sáng cũng rất ngon, giúp nhuận tràng, tránh táo bón.
12. Rong biển
Rong biển rất giàu canxi, chất xơ và i ốt, tốt cho hoạt động tuyến giáp. Quấn rong biển ăn cùng với cơm nóng mỗi ngày sẽ rất lạ và ngon nữa.
13. Yến mạch ăn liền
Vừa tiện vừa giàu chất xơ và canxi, đây chắc chắn là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng của cả nhà.
14. Sữa đậu nành
Nếu mắc bệnh khó dung nạp lactose, bạn có thể thay sữa động vật bằng sữa đậu nành. Sữa này cũng giàu protein hơn sữa thông thường. Nếu không thích uống sữa, bạn có thể ăn đậu phụ các kiểu, cũng rất giàu canxi đấy.
Chúc các bạn sẽ kéo dài được hết cỡ đôi chân của mình.
Tham khảo một số món ăn có khả năng bổ sung Canxi cho cơ thể:
Lẩu gà sữa đậu nành lạ miệng nhưng cũng ngon lắm à nghen
Công thức món bò hầm đậu trắng với vị ngon khó cưỡng
Cách làm cá hộp sốt Thái lạ miệng thơm ngon
Có thể bạn chưa biết:
- Cách Làm Rong Biển Cháy Tỏi Thơm Ngon Đơn Giản
- Cách Làm Cá Hồi Sốt Cà Chua Tốt Cho Sức Khỏe
- Bí Quyết Làm Ruốc Cá Hồi Cho Bé Ăn Dặm Hiệu Quả
(Nguồn: www.bestie.vn)
