Thực hiện 3 bài tập tăng chiều cao để kéo dài cơ xương sụn dưới đây không chỉ giúp bạn xua tan đi cảm giác mệt mỏi, đem lại sự dẻo dai và sức khỏe lành mạnh mà còn là cách cải thiện cân nặng, vóc dáng hiệu quả, an toàn.
1. Bài tập giãn cơ đứng
Bài tập tăng chiều cao bằng cách giãn cơ được đánh giá là những động tác giúp phát triển chiều cao tối đa, đem lại tinh thần tốt nhất, tăng cường sức dẻo dai, nâng cao sức khỏe cho bạn.
Thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân kép theo hình chữ V, hai tay nắm chặt và giơ lên cao sao cho ngón trỏ của bàn tay không nắm với nhau. Hít vào khi tay vung cao. Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 chân, hít vào và thở ra khi nghiêng người về bên phải. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong nhịp thở ở cùng bên rồi đổi sáng bên ngược lại.
2. Bài tập vươn người
Bài tập kéo dãn cơ bằng cách vươn người này là bài tập tổng hợp để cơ thể được kéo giãn từ phía trên cho tới những bộ phận ở phía dưới.
Thực hiện: Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị ở tư thế bước chân phải lên trước và hạ thấp người cùng với chân trái. Hai tay giơ trước chân phải, hai bàn tay đan vào nhau đặt song song với mặt sàn. Sau đó, bạn hít vào khi đưa tay lên phía trên quá đầu cho tới vị trí cao nhất có thể. Giữ nguyên trong năm nhịp thở rồi đổi chân và lặp lại các động tác.
3. Bài tập cúi người
Bài tập kéo giãn cơ cúi người, sẽ giúp đánh thức cơ chân cùng với phần phía trên của cơ thể bao gồm cơ ngực, vai và tay.
Thực hiện: Khi thực hiện động tác này bạn ở tư thế đứng thẳng người, đưa hai cánh tay ra đằng sau và nắm lấy nhau. Hít vào và duỗi thẳng hai cánh tay để mở rộng cơ ngực. Tiếp đó, thở ra và cúi người đồng thời giữ nguyên độ co giãn của cánh tay. Giữ nguyên vị trí trong vòng năm nhịp thở và trở lại ban đầu.
Như vậy, tập luyện thường xuyên các bài tập tăng chiều cao này không chỉ kích thích tinh thần tăng thêm sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể mình và giúp tăng chiều cao tối ưu. Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng có thể áp dụng một số thực đơn, món ăn. Vừa ngon, tốt cho sức khỏe lại cải thiện được chiều cao đáng kể đấy. Tham khảo nhé!
Đậu hũ tẩm bột chiên xù
Đậu hũ chứa lượng canxi và protein rất cao, tốt cho người muốn phát triển chiều cao. Thay vì kho, sốt, bạn có thể áp dụng theo phương pháp là tẩm bột chiên giòn. Thêm chút phô mai rắc lên trên thì ngon ơi là ngon.
Cách làm chi tiết đậu hũ tẩm bột chiên xù
Sữa hạnh nhân
Trong 28,3gr hạnh nhân (tương đương 23 hạt) đã chứa khoảng 75mg canxi, rất tốt cho sức khỏe. Thưởng thức sữa hạnh nhân mỗi ngày cũng giúp bạn cải thiện chiều cao đấy.
Cách làm chi tiết sữa hạnh nhân
Yến mạch trái cây
Bột yến mạch là một trong những thực phẩm kỳ diệu và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bột yến mạch cũng tốt cho cơ bắp của bạn và là nguồn protein thực vật giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Nó giúp tăng chiều cao của bạn nếu tiêu thụ hàng ngày.
Cách làm chi tiết yến mạch trái cây
Chúc các bạn thành công!
Có thể bạn quan tâm:
