• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Blog
  • Videos
  • Blog
  • Cẩm nang & Mẹo vặt
Tác giả Cobe lilom
Cẩm nang & Mẹo vặt

3 Bài Tập Kéo Dài Xương Giúp Tăng Chiều Cao Tối Ưu

Cobe

Thực hiện 3 bài tập tăng chiều cao để kéo dài cơ xương sụn dưới đây không chỉ giúp bạn xua tan đi cảm giác mệt mỏi, đem lại sự dẻo dai và sức khỏe lành mạnh mà còn là cách cải thiện cân nặng, vóc dáng hiệu quả, an toàn.

1. Bài tập giãn cơ đứng

Bài tập tăng chiều cao bằng cách giãn cơ được đánh giá là những động tác giúp phát triển chiều cao tối đa, đem lại tinh thần tốt nhất, tăng cường sức dẻo dai, nâng cao sức khỏe cho bạn.

Thực hiện: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân kép theo hình chữ V, hai tay nắm chặt và giơ lên cao sao cho ngón trỏ của bàn tay không nắm với nhau. Hít vào khi tay vung cao. Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 chân, hít vào và thở ra khi nghiêng người về bên phải. Từ từ trở về vị trí ban đầu và lặp lại trong nhịp thở ở cùng bên rồi đổi sáng bên ngược lại.

3 bài tập kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu

2. Bài tập vươn người

Bài tập kéo dãn cơ bằng cách vươn người này là bài tập tổng hợp để cơ thể được kéo giãn từ phía trên cho tới những bộ phận ở phía dưới.

Thực hiện: Để thực hiện bài tập này bạn cần chuẩn bị ở tư thế bước chân phải lên trước và hạ thấp người cùng với chân trái. Hai tay giơ trước chân phải, hai bàn tay đan vào nhau đặt song song với mặt sàn. Sau đó, bạn hít vào khi đưa tay lên phía trên quá đầu cho tới vị trí cao nhất có thể. Giữ nguyên trong năm nhịp thở rồi đổi chân và lặp lại các động tác.

3 bài tập kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu

3. Bài tập cúi người

Bài tập kéo giãn cơ cúi người, sẽ giúp đánh thức cơ chân cùng với phần phía trên của cơ thể bao gồm cơ ngực, vai và tay.

Thực hiện: Khi thực hiện động tác này bạn ở tư thế đứng thẳng người, đưa hai cánh tay ra đằng sau và nắm lấy nhau. Hít vào và duỗi thẳng hai cánh tay để mở rộng cơ ngực. Tiếp đó, thở ra và cúi người đồng thời giữ nguyên độ co giãn của cánh tay. Giữ nguyên vị trí trong vòng năm nhịp thở và trở lại ban đầu.

3 bài tập kéo dài xương giúp tăng chiều cao tối ưu

Như vậy, tập luyện thường xuyên các bài tập tăng chiều cao này không chỉ kích thích tinh thần tăng thêm sức dẻo dai và linh hoạt của cơ thể mình và giúp tăng chiều cao tối ưu. Ngoài ra, bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng có thể áp dụng một số thực đơn, món ăn. Vừa ngon, tốt cho sức khỏe lại cải thiện được chiều cao đáng kể đấy. Tham khảo nhé!

Đậu hũ tẩm bột chiên xù

Đậu hũ chứa lượng canxi và protein rất cao, tốt cho người muốn phát triển chiều cao. Thay vì kho, sốt, bạn có thể áp dụng theo phương pháp là tẩm bột chiên giòn. Thêm chút phô mai rắc lên trên thì ngon ơi là ngon.

Cách làm đậu hũ tẩm bột chiên xù
Cách làm chi tiết đậu hũ tẩm bột chiên xù

Sữa hạnh nhân

Trong 28,3gr hạnh nhân (tương đương 23 hạt) đã chứa khoảng 75mg canxi, rất tốt cho sức khỏe. Thưởng thức sữa hạnh nhân mỗi ngày cũng giúp bạn cải thiện chiều cao đấy.

Cách làm sữa hạnh nhân
Cách làm chi tiết sữa hạnh nhân

Yến mạch trái cây

Bột yến mạch là một trong những thực phẩm kỳ diệu và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bột yến mạch cũng tốt cho cơ bắp của bạn và là nguồn protein thực vật giúp giảm mỡ và tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể. Nó giúp tăng chiều cao của bạn nếu tiêu thụ hàng ngày.

Cách làm yến mạch trái cây
Cách làm chi tiết yến mạch trái cây

Chúc các bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm:

  • 6 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
  • 7 bài tập giúp đốt cháy mỡ từng vùng cơ thể
  • 8 mẹo làm đẹp với vỏ bưởi dành cho chị em phụ nữ

Số câu trả lời đúng /

5 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành

5 Bài Tập Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành

Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao ở người lớn gần như chững lại. Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp bạn cải thiện chiều cao lên vài cm đấy.
8 thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

8 thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Dưới đây là 8 loại thực phẩm mấu chốt để giúp bé cao lớn, khỏe mạnh hơn mà mẹ nên biết.
Ăn trứng vịt lộn để tăng chiều cao? Thật hay không thật?

Ăn trứng vịt lộn để tăng chiều cao? Thật hay không thật?

Một quả trứng vịt lộn cung cấp 182 kcal năng lượng; 13,6 gram protein; 12,4 gram lipid; 82mg canxi; 212 gram photpho và 600mg cholesterol. Vậy ăn trứng vịt lộn có tác dụng gì, ăn nhiều có tốt không? Và đặc biệt ăn trứng vịt lộn để tăng chiều cao? Thật hay không thật?

Cùng chuyên mục

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

4771 lượt xem
Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

39619 lượt xem
Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

12631 lượt xem
Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

3806 lượt xem

Xem nhiều

Trứng gia cầm nào bổ nhất: Gà, vịt, ngỗng, cút hay bồ câu?

Trứng gia cầm nào bổ nhất: Gà, vịt, ngỗng, cút hay bồ câu?

13739 lượt xem 5 Đã lưu
Chế độ ăn “ngũ sắc” phòng ngừa bệnh tim mạch

Chế độ ăn “ngũ sắc” phòng ngừa bệnh tim mạch

2499 lượt xem 0 Đã lưu
Tip nhỏ khi các mẹ muốn trữ sẵn thực phẩm cho tuần Tết

Tip nhỏ khi các mẹ muốn trữ sẵn thực phẩm cho tuần Tết

15395 lượt xem 3 Đã lưu
Học Nấu 4 Món Ăn Đang Sốt Rần Rần Được Chị Em Chuyện Của Bếp Chia Sẻ Trong Tuần Qua

Học Nấu 4 Món Ăn Đang Sốt Rần Rần Được Chị Em Chuyện Của Bếp Chia Sẻ Trong Tuần Qua

7777 lượt xem 7 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
9428
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua