Với một quyết tâm giảm cân cao độ, bạn nên tận dụng cả 8 giờ quý giá trong giấc ngủ để hỗ trợ cho công cuộc đốt cháy calo mọi lúc mọi nơi của mình. 6 bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn thấy rằng, việc giảm cân khi ngủ không phải là điều vớ vẩn.
1. Ăn tối không quá mặn
Nếu ăn đồ ăn quá mặn vào bữa tối, bạn sẽ dễ bị trướng bụng vào sáng hôm sau. Muối rất khó tiêu hóa trong giấc ngủ, vì thế mà sáng hôm sau, bạn sẽ thấy nặng bụng, thậm chí mặc quần jeans hay váy ôm sát cũng không được thoải mái như dự định. Tốt nhất là bạn nên ăn tối với những món thanh đạm như rau luộc hoặc thịt nạc, gia giảm vừa đủ muối theo nhu cầu dinh dưỡng, hạn chế chấm thêm mắm hay các loại nước chấm mặn khác.
2. Tập thể dục trước khi đi ngủ
Một số người cho rằng, tập thể dục trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn khó ngủ nhưng điều này đã được khoa học chứng minh là không chính xác. Tập thể dục trước khi đi ngủ có thể giúp kích thích hệ trao đổi chất, từ đó giúp khả năng đốt cháy calo, chống tích tụ mỡ thừa trong khi ngủ hiệu quả hơn.
3. Chuẩn bị trước bữa sáng và bữa trưa
Với mọi kế hoạch ăn kiêng và giảm cân, việc ăn thức ăn do chính mình nấu bao giờ cũng tốt và an toàn hơn so với khi ăn đồ bán sẵn bên ngoài. Trong những ngày bận rộn, bạn hãy chuẩn bị trước bữa trưa và bữa sáng ngay trước khi đi ngủ, để không bao giờ phải bỏ bữa hay ăn uống thất thường. Việc chuẩn bị trước từ buổi tối như thế này cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, yên tâm hơn, không phải thấp thỏm lo rằng mình sẽ dậy muộn và cuống cuồng vào sáng hôm sau.
4. Uống nước
Uống nước sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, đẩy hết các phần nước tích tụ gây tăng cân trong cơ thể. Để tránh bị thức giấc để vào nhà vệ sinh vào nửa đêm, bạn hãy uống nước trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ. Phần nước này sẽ giúp bạn làm dịu các căng thẳng, cũng có thể kiềm chế các cơn đói vào buổi tối muộn.
5. Ngủ ở phòng thật tối
Trong môi trường tối hoàn toàn, cơ thể sẽ sản sinh một hormone là melatonin. Melatonin có tác dụng thúc đẩy cơ thể sản sinh ra một loại mỡ có lợi, giúp đốt cháy calo nhiều hơn. Như vậy, dù bạn có đeo băng bịt mắt để ngủ ở phòng sáng thì cơ thể cũng không nhận được lợi ích đầy đủ từ melatonin. Hãy tắt hết các loại đèn ngủ và thiết bị điện tử để giảm hết ánh sáng không cần thiết trong khi ngủ.
6. Ngủ ở nhiệt độ thấp
Trong môi trường nhiệt độ thấp, cơ thể sẽ phải đốt cháy nhiều ca lo hơn để giữ ấm thân nhiệt. Theo một nghiên cứu, những người ngủ ở nhiệt độ phòng 19 độ C sẽ đốt cháy ca lo nhiều hơn 7% so với những người ngủ ở nhiệt độ phòng 24 độ C.
Hãy áp dụng 1 trong 6 cách trên, bạn sẽ thấy bất ngờ đấy!
Xem thêm:
- Chế độ ăn Keto là gì? Những điều cơ bản về keto
- Thực đơn giảm cân hiệu quả lại ngon lành
- Cách làm sữa chua nếp cẩm siêu dễ
Cooky.vn
(Nguồn: www.emdep.vn)
