• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Blog
  • Videos
  • Blog
  • Cẩm nang nấu nướng
Tác giả Cobe lilom
Cẩm nang nấu nướng

6 động tác yoga đơn giản đánh bay khó chịu trong kì kinh nguyệt

Cobe

Những cơn đau, chuột rút trong kì kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. May mắn là bạn hoàn toàn có thể đối phó với nó nhờ tập yoga.

Yoga là một phương thuốc tự nhiên cho rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ngay cả những người thường xuyên gặp vấn đề về tiền kinh nguyệt hoặc thường bị chuột rút khi có nguyệt san cũng có thể tập yoga như một giải pháp điều trị. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu, đau nhức, mệt mỏi trong chu kì kinh nguyệt, hãy thực hiện các động tác yoga dưới đây để lấy lại cảm giác tuyệt vời và khỏe mạnh.

1. Child’s Pose (Tư thế em bé)

 

Tác dụng: Lấy lại năng lượng nhanh chóng.

6 động tác yoga đơn giản đánh bay khó chịu trong kì kinh nguyệt

Cách tập: Quỳ xuống với đầu gối hơi cách nhau một chút, ngồi lên gót chân. Tay trườn về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, úp mặt xuống sàn sao cho trán chạm sàn. Hít thở sâu 10 nhịp thì trở lại vị trí ban đầu.

2. Legs Up the Wall (Chân đưa lên tường)

Tác dụng: Giảm stress, giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.

6 động tác yoga đơn giản đánh bay khó chịu trong kì kinh nguyệt

Cách tập: Ngồi ngang sau một bức tường (hoặc một cái cây). Quay người và nằm xuống, mông hướng về tường, cách tường 1 gang tay. Nhấc chân lên tường, tay có thể để bên sườn hoặc đặt trên bụng. Hít vào thở ra 10 lần hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Bạn có thể đặt thêm 1 chiếc gối dưới mông khi tập.

3. Locust (Tư thế châu chấu)

Tác dụng: Massage các cơ quan ở bụng và cơ quan sinh sản.

6 động tác yoga đơn giản đánh bay khó chịu trong kì kinh nguyệt

Cách tập: Nằm úp mặt trên sàn với ngón chân cái sát với nhau. Thở ra và nâng đầu lên, thân trên, tay, và chân khỏi sàn. Duỗi bàn chân về phía sau, giữ ngón chân cái hướng vào các ngón khác. Nâng tay bạn song song với sàn và duỗi thẳng lưng cùng với các ngón tay đan vào nhau phía sau lưng. Hãy tưởng tượng rằng có một lực đè xuống lưng bạn và bạn sẽ chống lại  lực này bằng cách cong người lên phía trần nhà. Nhìn về phía trước hoặc phía trên, đừng để cằm nhô ra trước, không thắt chặt cổ quá. Hít thở đều trong 5 nhịp thở.

4. Reclined Goddess Pose (Mở hông)

Tác dụng: Giảm đau lưng, hồi phục sức khỏe.

6 động tác yoga đơn giản đánh bay khó chịu trong kì kinh nguyệt

Cách tập: Nằm ngửa người lên một điểm tựa (hoặc gối) nhờ vậy cả lưng giữa, lưng trên của bạn đều được nâng đỡ. Đầu gối co lại, hai bàn chân chạm vào nhau, để thư giãn trên sàn. Giữ trong vòng 10 nhịp hít thở.

5. Seated Forward Fold (Căng giãn lưng)

Tác dụng: Massage các cơ quan nội tạng, tăng cường hoạt động của các cơ quan sinh dục.

6 động tác yoga đơn giản đánh bay khó chịu trong kì kinh nguyệt

Cách tập: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người. Giữ yên trong 5-6 nhịp thở sâu thì trở lại tư thế ban đầu.

6. Squat (Ngồi xổm)

Tác dụng: Tăng cường hormone, củng cố các nhóm cơ.

6 động tác yoga đơn giản đánh bay khó chịu trong kì kinh nguyệt

Cách tập: Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 chân cạnh nhau, đầu cúi, hai tay chống trên sàn. Từ từ di chuyển 2 chân sang 2 bên, từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp hông xuống sàn, giữ ở độ cao cảm thấy tốt cho bạn. Tay có thể đan vào nhau để trước ngực. Cố gắng giữ cho cột sống thẳng. Giữ trong 5-10 nhịp thở sâu.

Hãy áp dụng thử bài tập yoga này nhé! Cơn đau sẽ không còn, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.

(Nguồn: www.afamily.vn)

Số câu trả lời đúng /

Bài Thuộc Dân Gian Giảm Đau Ngày Đèn Đỏ

Bài Thuộc Dân Gian Giảm Đau Ngày Đèn Đỏ

Cảm giác đau bụng ngày “đèn đỏ” khiến không ít chị em khổ sở, phiên toái. Thay vì lạm dụng uống thuốc giảm đau, chị em có thể dùng những cách giảm đau tự nhiên dưới đây.
6 loại thực phẩm nên dùng trong ngày đèn đỏ

6 loại thực phẩm nên dùng trong ngày đèn đỏ

Đau bụng, chuột rút, sưng phù... sẽ không còn khiến bạn mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ nữa. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên dùng trong ngày đèn đỏ nhé

Cùng chuyên mục

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

6823 lượt xem
Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

76743 lượt xem
Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

17957 lượt xem
Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

6980 lượt xem

Xem nhiều

Những đồ vật bạn không nên đặt tùy tiện trong nhà

Những đồ vật bạn không nên đặt tùy tiện trong nhà

14387 lượt xem 3 Đã lưu
Những kỹ năng sống giúp con tự lập bố mẹ cần dạy sớm

Những kỹ năng sống giúp con tự lập bố mẹ cần dạy sớm

6565 lượt xem 1 Đã lưu
Mẹ trẻ 9X Hà Tĩnh chia sẻ cách làm mứt dừa hình hoa cúc dịp Tết

Mẹ trẻ 9X Hà Tĩnh chia sẻ cách làm mứt dừa hình hoa cúc dịp Tết

12330 lượt xem 0 Đã lưu
Mẹo tẩy sạch nhựa mít khi gặp phải

Mẹo tẩy sạch nhựa mít khi gặp phải

141951 lượt xem 7 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
2978
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua