Những cơn đau, chuột rút trong kì kinh nguyệt khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu. May mắn là bạn hoàn toàn có thể đối phó với nó nhờ tập yoga.
Yoga là một phương thuốc tự nhiên cho rất nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Ngay cả những người thường xuyên gặp vấn đề về tiền kinh nguyệt hoặc thường bị chuột rút khi có nguyệt san cũng có thể tập yoga như một giải pháp điều trị. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy khó chịu, đau nhức, mệt mỏi trong chu kì kinh nguyệt, hãy thực hiện các động tác yoga dưới đây để lấy lại cảm giác tuyệt vời và khỏe mạnh.
1. Child’s Pose (Tư thế em bé)
Tác dụng: Lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Cách tập: Quỳ xuống với đầu gối hơi cách nhau một chút, ngồi lên gót chân. Tay trườn về phía trước, lòng bàn tay úp xuống, úp mặt xuống sàn sao cho trán chạm sàn. Hít thở sâu 10 nhịp thì trở lại vị trí ban đầu.
2. Legs Up the Wall (Chân đưa lên tường)
Tác dụng: Giảm stress, giúp bơm máu cho não và đảm bảo hoạt động của hệ thần kinh lẫn thể chất.
Cách tập: Ngồi ngang sau một bức tường (hoặc một cái cây). Quay người và nằm xuống, mông hướng về tường, cách tường 1 gang tay. Nhấc chân lên tường, tay có thể để bên sườn hoặc đặt trên bụng. Hít vào thở ra 10 lần hoặc lâu hơn nếu bạn muốn. Bạn có thể đặt thêm 1 chiếc gối dưới mông khi tập.
3. Locust (Tư thế châu chấu)
Tác dụng: Massage các cơ quan ở bụng và cơ quan sinh sản.
Cách tập: Nằm úp mặt trên sàn với ngón chân cái sát với nhau. Thở ra và nâng đầu lên, thân trên, tay, và chân khỏi sàn. Duỗi bàn chân về phía sau, giữ ngón chân cái hướng vào các ngón khác. Nâng tay bạn song song với sàn và duỗi thẳng lưng cùng với các ngón tay đan vào nhau phía sau lưng. Hãy tưởng tượng rằng có một lực đè xuống lưng bạn và bạn sẽ chống lại lực này bằng cách cong người lên phía trần nhà. Nhìn về phía trước hoặc phía trên, đừng để cằm nhô ra trước, không thắt chặt cổ quá. Hít thở đều trong 5 nhịp thở.
4. Reclined Goddess Pose (Mở hông)
Tác dụng: Giảm đau lưng, hồi phục sức khỏe.
Cách tập: Nằm ngửa người lên một điểm tựa (hoặc gối) nhờ vậy cả lưng giữa, lưng trên của bạn đều được nâng đỡ. Đầu gối co lại, hai bàn chân chạm vào nhau, để thư giãn trên sàn. Giữ trong vòng 10 nhịp hít thở.
5. Seated Forward Fold (Căng giãn lưng)
Tác dụng: Massage các cơ quan nội tạng, tăng cường hoạt động của các cơ quan sinh dục.
Cách tập: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, từ từ khom người cúi xuống cho tới khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân để dễ gập người. Giữ yên trong 5-6 nhịp thở sâu thì trở lại tư thế ban đầu.
6. Squat (Ngồi xổm)
Tác dụng: Tăng cường hormone, củng cố các nhóm cơ.
Cách tập: Bắt đầu ở tư thế đứng, 2 chân cạnh nhau, đầu cúi, hai tay chống trên sàn. Từ từ di chuyển 2 chân sang 2 bên, từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp hông xuống sàn, giữ ở độ cao cảm thấy tốt cho bạn. Tay có thể đan vào nhau để trước ngực. Cố gắng giữ cho cột sống thẳng. Giữ trong 5-10 nhịp thở sâu.
Hãy áp dụng thử bài tập yoga này nhé! Cơn đau sẽ không còn, tạo cảm giác thoải mái, thư giãn hơn.
(Nguồn: www.afamily.vn)
