Không phải ai sinh ra cũng có một cơ thể đẹp, hoàn hảo với số đo các vòng chuẩn. Bắp tay, bụng, đùi... là một trong những bộ phận dễ tích mỡ nhất. Ngoài chế độ ăn uống hợp lý thì tập thể dục cũng là một cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ còn gần 1 tháng nữa là Tết, bạn có thể áp dụng 7 bài tập giảm mỡ từng vùng cơ thể dưới đây để tự tin diện những bộ cánh đẹp nhé!
1. Đánh tan mỡ thừa ở mông, đùi trong và bắp chân
Bài tập giảm béo vùng mông. Tập động tác squat 3 hiệp/ngày, mỗi hiệp 25 lần. Đứng thẳng, 2 chân rộng quá vai. Từ từ hạ thấp người xuống (hai tay có thể đan vào nhau trước ngực). Khi hạ người xuống, hãy nhấc gót chân lên rồi hạ xuống, đứng lên, tiếp tục lặp lại. Lưu ý: Hai đầu gối không vượt quá mũi chân.
2. Đánh tan mỡ vùng dưới mông
Tập động tác biến thể của squat. Đứng thẳng, chân phải vắt qua đùi chân trái, từ từ hạ xuống ở tư thế squat, đứng lên, ngồi xuống. Làm như vậy 30 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.
3. Đánh tan mỡ ở phần tay trên
Tập động tác cây cầu. Ngồi trên sàn, hai chân sát nhau đặt trên sàn, hai tay chống trên sàn phía sau lưng. Dùng chân và tay làm trụ, đẩy hông lên để cơ thể tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà. Làm như vậy 30 lần/hiệp, thực hiện 2 hiệp.
4. Động tác làm săn chắc ngực
Từ động tác Plank (hai tay, chân chống trên sàn), đẩy ngực xuống sàn, sau đó đẩy lên đồng thời để hông chạm sàn, nâng cả ngực cả hông lên. Lặp lại liên tục 15 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.
5. Đánh tan mỡ vùng bụng và 2 bên sườn
Bài tập giảm mỡ bụng: nằm trên sàn, hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối cong một góc 90 độ, hai tay đặt trên sàn. Nhấc đầu và hai tay và hông lên, giữ lưng trên sàn và xoay sang trái, sang phải. Làm như vậy 25 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.
6. Đánh tan mỡ vùng rốn
Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc bên thân. Nhấc 2 chân lên và đan vào nhau từ thấp cho đến cao và hạ xuống, tiếp tục lại đưa lên cao và hạ xuống. Làm như vậy 30 lần/hiệp, thực hiện 2 hiệp.
7. Đánh tan mỡ vùng lưng dưới áo ngực
Nằm sấp trên sàn, các đầu ngón chân chạm sàn. Nâng phần ngực và tay lên, từ từ đánh tay sang trái rồi sang phải. Làm như vậy 25 lần/hiệp, thực hiện 3 hiệp.
Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng nhỉ? Cooky tin chắc rằng các vùng mỡ thừa sẽ dần dần loại bỏ, giúp các chị em tự tin hơn trong ngày Tết.
Có thể bạn quan tâm:
- 15 món salad đơn giản giảm mỡ sau Tết
- Thực đơn giảm cân sau Tết
- 5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể
(Nguồn: www.afamily.vn)
