Nếu thường xuyên bị mất ngủ hoặc giấc ngủ không được sâu thì bạn hãy vận dụng các cách sau nhé!
1. Hít thở sâu
Ngồi thẳng lưng, hít sâu vào 4 nhịp và thở ra từ từ bằng mũi.
Làm như vậy sẽ giúp cân bằng tâm trí và thư giản các cơ bắp, giúp bạn ngủ ngon hơn.
2. Massage lòng bàn chân
Day nhẹ các ngón chân rồi ấn vào huyệt giữa lòng bàn chân. Có thể massage bằng tinh dầu sẽ hiệu quả hơn.
Cách này giúp lưu thông khí huyết, dễ ngủ và tốt cho tất cả các cơ quan trong cơ thể.
3. Massage vùng trán
Nằm xuống, dùng tay vuốt nhẹ vùng da phía trên 2 mắt hướng về phía thái dương. Lặp lại 3 lượt mỗi lượt từ 10-15 lần nhé.
Cách này giúp chống lão hóa và ngủ được sâu giấc.
4. Kéo dãn cơ lưng
Nằm sấp xuống mặt đất, hít sâu vào kết hợp 2 tay chống ngang hông rồi từ từ đẩy hông ra trước.
Giúp thư giãn phần xương và cơ từ cổ xuống thắc lưng do ngồi làm việc lâu. Giúp chống lại các bệnh xương khớp, cột sống và giúp ngủ ngon giấc.
5. Không nên thức khuya hoặc đi ngủ quá sớm
Sẽ làm rối loạn giờ giấc ngủ ổn định của bạn và dễ gây mất ngủ nhiều ngày và thường xuyên cảm thấy mệt mỏi.
6. Không nghe nhạc mạnh trước khi đi ngủ
Không nên kích thích thần kinh bằng các loại nhạc mạnh, nhạc âm lượng lớn trước khi ngủ. Vì chúng làm căng thẳng và gây khó ngủ đấy.
Nên nghe nhẹ ở âm lượng nhỏ sẽ giúp bạn dễ chìm sâu vào giấc ngủ.
7. Không nên xem tivi hay điện thoại trước khi ngủ
Nếu xem trong thời gian lâu rồi đi ngủ thì mắt bạn sẽ bị sưng, hại cho dạ dày và thậm chí làm giảm trí nhớ nữa đấy.
Với những nguyên tắc trên mong rằng chứng mất ngủ của bạn có thể tìm được cách chữa hữu hiệu. Đỗi với các trường hợp nặng thì bạn nên tìm đến bác sỹ chuyên khoa để được tư vấn kỹ lưỡng nhé!
(Nguồn: afamily.vn)
