Quỹ thời gian eo hẹp là một trong những vấn đề cản trở việc tập thể dục để giữ dáng của chúng ta. Thực chất, nếu bạn biết áp dụng đúng cách và thông minh các động tác, thì bạn chỉ cần dậy sớm hơn bình thường 8 phút và thực hiện 3 động tác đơn giản. Sau 1 tuần, cân nặng và thân hình của bạn sẽ thon gọn trông thấy!
.jpg)
Cùng áp dụng lịch tập luyện 7 ngày sau để sở hữu cơ thể thon thả nhé!
Thực hiện hàng ngày: Động tác khởi động
- Đứng thẳng lưng, nhảy tại chỗ như hình, khi xoạc chân sang ngang hai tay đồng thời giơ lên cao.
- Thực hiện 12 lần.
Thứ hai
- Khởi động tại chỗ .
- Động tác 1: Nằm ngửa, hai chân co 1 góc 45 độ, chọn loại tạ vừa sức, từ từ nâng lên hạ xuống 12 lần.
- Động tác 2: Ngồi trên ghế, người hơi chúi về phía trước, nâng tạ lên xuống 12 lần.
- Lặp lại quy trình khởi động – động tác 1 – động tác 2 thêm 3 lần.
Thứ 3
- Khởi động tại chỗ.
- Động tác 1: Đứng thẳng lưng, hai tay cằm tạ ép sát người, từ từ nâng tạ lên xuống 12 lần.
- Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân co 1 góc 45 độ, tay đặt ở cổ như hình, nâng người từng cái chậm trãi và dứt khoát, thực hiện 12 lần.
- Lặp lại quy trình khởi động – động tác 1 – động tác 2 thêm 3 lần.
Thứ tư
- Khởi động tại chỗ
- Động tác 1: Nằm ngửa, hai chân co 1 góc 45 độ, hai tay cầm tạ nâng cao, nhẹ nhàng nâng lên hạ xuống như hình, thực hiện 12 lần.
- Động tác 2: Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ, duỗi thẳng sát hai bên hông, từ từ nâng tạ lên xuống 12 lần.
- Lặp lại quy trình khởi động – động tác 1 – động tác 2 thêm 3 lần.
Thứ năm
- Khởi động tại chỗ.
- Động tác 1: Nằm ngửa, hai chân để lên ghế, nâng hông lên xuống 12 lần.
- Động tác 2: Đứng thẳng lưng, hai tay co lại, để song song trước bụng, đứng lên ngồi xuống 12 lần.
- Lặp lại quy trình khởi động – động tác 1 – động tác 2 thêm 3 lần.
Thứ sáu
- Khởi động tại chỗ.
- Động tác 1: Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ ép sát người, nhún người lên xuống 12 lần.
- Động tác 2: Chống tay xuống đất theo tư thế bò, một chân giơ lên cao, đá chân lên xuống mỗi bên 6 lần.
- Lặp lại quy trình khởi động – động tác 1 – động tác 2 thêm 3 lần.
Thứ bảy
- Khởi động tại chỗ.
- Động tác 1: Nằm nghiêng người, một chân duỗi thẳng, một chân co lại, nâng lên hạ xuống chân duỗi thẳng 6 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.
- Động tác 2: Chống tay xuống đất theo tư thế bò, đá một chân sang bên như hình, thực hiện 12 lần.
- Lặp lại quy trình khởi động – động tác 1 – động tác 2 thêm 3 lần.
Chủ nhật
- Khởi động tại chỗ.
- Cho cơ thể nghỉ một ngày và hãy nhớ uống nhiều nước bạn nhé!
8 phút mỗi sáng – giảm ngay 1kg sau mỗi tuần – đây chính là kế hoạch luyện tập hiệu quả cho các bạn lười đấy!
Cooky.vn
(Tổng hợp)
