Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, không tiêu tốn nhiều chi phí và dụng cụ tập luyện. Đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi cho mọi hoàn cảnh, nhất là người béo phì. Nhưng không phải ai đi bộ cũng đúng cách và có thể giảm cân dễ dàng.
Tùy vào cơ địa và kế hoạch của mỗi người, bạn có thể giảm được 0,5 tới 1kg mỗi tuần nếu thường xuyên đi bộ. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đang quá nặng nề, và không theo kịp được với những kế hoạch đi bộ giống như mọi người, thì phải làm thế nào để bắt đầu một quá trình vận động làm thay đổi diện mạo và cuộc sống?
1. Nhờ bác sĩ tư vấn
Nếu như bạn chưa bao giờ tập thể dục, thì tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chuẩn bị đi bộ, vì bạn có thể gặp vấn đề với tim mạch. Các bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo cụ thể với tình trạng sức khỏe của bạn, ví dụ nên đi tối đa bao nhiêu cây số, những dấu hiệu nào chỉ là mệt mỏi đơn thuần, những dấu hiệu nào thực sự nguy hiểm v.v... Ngay trong thời gian đầu, khi mới đi bộ, bạn nên cảnh giác với những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, hoặc đau nhói ở ngực hay ở cổ.
2. Chuẩn bị giày và phụ kiện
Một đôi giày thể thao tốt chính là nền tảng quan trọng nhất cho kế hoạch đi bộ của bạn. Bạn nên chọn kiểu giày hơi rộng một chút so với cỡ giày thường đi, giúp bạn thoải mái hơn, bớt bị đau chân, vì sau khi đi bộ lâu, chân bạn có thể bị sưng lên một chút.
Bạn có thể muốn tìm mua thêm một chiếc áo ngực thể thao chuyên dụng, để không cảm thấy khó thở vì kiểu áo ngực thông thường, nhưng vẫn đủ độ nâng đỡ cho bầu ngực. Bạn cũng có thể mua chọn mua thêm một vài bộ đồ thể thao may bằng chất liệu thấm hút mồ hôi, giúp thông thoáng và dễ chịu hơn khi đi bộ, có khả năng co giãn, dễ vận động.
3. Ngăn tiết mồ hôi
Người thừa cân sẽ toát mồ hôi khá nhiều, khiến bạn vừa nóng bức, vừa ngứa ngáy, thậm chí có thể bị dị ứng. Ngoài việc dùng lăn khử mùi cho vùng dưới cánh tay, bạn có thể thoa một lớp vaseline mỏng lên vùng giữa hai đùi, cổ, cánh tay, xung quanh áo ngực, để mồ hôi không gây cảm giác dính nhớp nháp.
Bạn cũng có thể muốn cho thêm một chút phấn rôm trẻ em vào trong giày để khử mồ hôi chân, giúp giày luôn khô ráo. Trước khi xỏ tất, bạn hãy thoa một ít kem dưỡng để làm mềm da chân, bớt nguy cơ bị bầm tím hay trầy xước do lần đầu vận động chưa quen.
4. Bắt đầu với mục tiêu nhỏ
Mục tiêu chính giúp bạn giảm cân là phải đi bộ được 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chưa quen với việc vận động nhiều, chỉ cần bắt đầu với 10 phút mỗi ngày. Sau mỗi tuần, hãy tăng thời gian đi bộ thêm 5 phút. Cơ thể bạn sẽ dần thích nghi được với điều kiện hoạt động mới, sẽ bớt chấn thương, bớt cảm giác mệt mỏi, choáng ngợp và không bị kiệt sức. Thậm chí, khi đã tới ngưỡng phải đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn cũng không nhất thiết phải đi bộ liền một lúc, mà có thể chia ra làm 3 lần, mỗi buổi sáng - chiều - tối, mỗi lần đi bộ 10 phút.
Thở dốc là một dấu hiệu chứng tỏ việc đi bộ của bạn là hiệu quả, có thể đốt cháy calo. Bạn không cần phải đi bộ tới mức không thể nói ra lời, nhưng chỉ cần đủ để nói khoảng vài câu đứt đoạn là đã đạt yêu cầu.
5. Giảm đau
Nếu đi bộ mà không thấy cơ bắp đau nhức, thì có nghĩa là bạn chưa đạt được hiệu quả giảm cân. Vậy nên, bạn cần chuẩn bị sẵn để đối phó với các cơn đau, chủ yếu là đau bắp chân. Cách xử lý tốt nhất là chườm đá, để làm giảm đau hiệu quả, giúp bạn có thể tiếp tục đi bộ vào ngày hôm sau.
Nếu bạn cảm thấy đau khớp, có thể tạm nghỉ một ngày để cơ thể tự hồi phục, đảm bảo không bị chấn thương. Đặc biệt, nếu bạn thấy bị đau đầu gối, đau mắt cá chân hoặc đau hông, thì nên giảm bớt cường độ luyện tập. Nếu sau vài ngày nghỉ ngơi mà bạn vẫn thấy bị đau, nên gặp bác sĩ để kiểm tra chấn thương.
6. Theo dõi tiến độ
Bạn nên mua một quyển sổ nhỏ để ghi chép lại sự tiến bộ của mình. Sau mỗi ngày, hãy ghi lại quãng đường mà mình đi được, thời gian đi (để tính tốc độ), có thể ghi thêm những chi tiết phụ như bạn đã đi đường dốc, đi cầu thang, hoặc xách thêm vật nặng khi đi bộ. Bạn có thể kiểm tra cân nặng sau mỗi tuần, từ đó rút ra kết luận xem cách đi bộ nào đem lại hiệu quả nhất, và cũng giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục duy trì thói quen đi bộ cho tới khi đạt được mức cân nặng mong muốn.
7. Biến thành thú vui
Cách đơn giản nhất để tạo thêm niềm hứng khởi khi đi bộ giảm cân chính là nghe nhạc. Hãy chuẩn bị những bản nhạc sôi động, vui tươi, những ca khúc đang thịnh hành, để bạn tìm được nhịp đi đều đặn. Bạn còn có thể tưởng tượng là mình đang sải bước trên sàn catwalk như một người mẫu chuyên nghiệp cơ mà. Ngoài ra, bạn có thể coi việc đi bộ là một thử thách khám phá đường phố.
Bạn không nhất thiết cứ phải đi bộ quanh công viên ở gần nhà mình. Mỗi tuần, bạn có thể đi xe máy hoặc xe bus tới những công viên ở các quận trong thành phố, để biến nó thành địa điểm đi bộ mới. Sau đó thì có thể khám phá những làng cổ ở ngoại thành, đi bộ ở những vỉa hè có hàng cây lãng mạn, mùa hè ngắm hoa phượng, mùa thu ngắm hoa sữa. Nhờ những hành trình này, bạn không chỉ giảm cân, mà còn có thể trở thành một blogger du lịch đấy.
Giảm cân có nhiều cách, bạn không nhất thiết phải đến các phòng tập gym, hay có những chế độ ăn nghiêm ngặt. Với việc đi bộ đúng cách cũng là cách tiêu tốn năng lượng dư thừa đấy!
Xem thêm:
- 8 Thần dược thực phẩm chữa mất ngủ từ tự nhiên và an toàn giúp bạn có một sức khỏe tốt
- 10 tác dụng ít ai ngờ đến của hạt chia đối với sức khỏe
- Tất tần tật về chế độ ăn Keto để giảm cân
Nguồn: Emdep.vn
