• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Cộng đồng
  • Blog
  • Bộ sưu tập
  • Videos
  • Top thành viên
  • Wiki
  • Đăng công thức
  • Blog
  • Cẩm nang & Mẹo vặt
Tác giả Xu Xu
Cẩm nang & Mẹo vặt

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách

Xu
Lưu lại 5
{{liked ? 'Đã lưu' : 'Lưu lại'}}

Đi bộ là môn thể thao nhẹ nhàng, không tiêu tốn nhiều chi phí và dụng cụ tập luyện. Đi bộ phù hợp với mọi lứa tuổi cho mọi hoàn cảnh, nhất là người béo phì. Nhưng không phải ai đi bộ cũng đúng cách và có thể giảm cân dễ dàng.

Tùy vào cơ địa và kế hoạch của mỗi người, bạn có thể giảm được 0,5 tới 1kg mỗi tuần nếu thường xuyên đi bộ. Nếu bạn cảm thấy cơ thể đang quá nặng nề, và không theo kịp được với những kế hoạch đi bộ giống như mọi người, thì phải làm thế nào để bắt đầu một quá trình vận động làm thay đổi diện mạo và cuộc sống?

1. Nhờ bác sĩ tư vấn

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách

Nếu như bạn chưa bao giờ tập thể dục, thì tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi chuẩn bị đi bộ, vì bạn có thể gặp vấn đề với tim mạch. Các bác sĩ sẽ đưa ra những khuyến cáo cụ thể với tình trạng sức khỏe của bạn, ví dụ nên đi tối đa bao nhiêu cây số, những dấu hiệu nào chỉ là mệt mỏi đơn thuần, những dấu hiệu nào thực sự nguy hiểm v.v... Ngay trong thời gian đầu, khi mới đi bộ, bạn nên cảnh giác với những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, hoặc đau nhói ở ngực hay ở cổ.

2. Chuẩn bị giày và phụ kiện

Một đôi giày thể thao tốt chính là nền tảng quan trọng nhất cho kế hoạch đi bộ của bạn. Bạn nên chọn kiểu giày hơi rộng một chút so với cỡ giày thường đi, giúp bạn thoải mái hơn, bớt bị đau chân, vì sau khi đi bộ lâu, chân bạn có thể bị sưng lên một chút.

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách

Bạn có thể muốn tìm mua thêm một chiếc áo ngực thể thao chuyên dụng, để không cảm thấy khó thở vì kiểu áo ngực thông thường, nhưng vẫn đủ độ nâng đỡ cho bầu ngực. Bạn cũng có thể mua chọn mua thêm một vài bộ đồ thể thao may bằng chất liệu thấm hút mồ hôi, giúp thông thoáng và dễ chịu hơn khi đi bộ, có khả năng co giãn, dễ vận động.

3. Ngăn tiết mồ hôi

Người thừa cân sẽ toát mồ hôi khá nhiều, khiến bạn vừa nóng bức, vừa ngứa ngáy, thậm chí có thể bị dị ứng. Ngoài việc dùng lăn khử mùi cho vùng dưới cánh tay, bạn có thể thoa một lớp vaseline mỏng lên vùng giữa hai đùi, cổ, cánh tay, xung quanh áo ngực, để mồ hôi không gây cảm giác dính nhớp nháp.

Bạn cũng có thể muốn cho thêm một chút phấn rôm trẻ em vào trong giày để khử mồ hôi chân, giúp giày luôn khô ráo. Trước khi xỏ tất, bạn hãy thoa một ít kem dưỡng để làm mềm da chân, bớt nguy cơ bị bầm tím hay trầy xước do lần đầu vận động chưa quen.

4. Bắt đầu với mục tiêu nhỏ

Mục tiêu chính giúp bạn giảm cân là phải đi bộ được 30 phút tới 1 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn chưa quen với việc vận động nhiều, chỉ cần bắt đầu với 10 phút mỗi ngày. Sau mỗi tuần, hãy tăng thời gian đi bộ thêm 5 phút. Cơ thể bạn sẽ dần thích nghi được với điều kiện hoạt động mới, sẽ bớt chấn thương, bớt cảm giác mệt mỏi, choáng ngợp và không bị kiệt sức. Thậm chí, khi đã tới ngưỡng phải đi bộ 30 phút mỗi ngày, bạn cũng không nhất thiết phải đi bộ liền một lúc, mà có thể chia ra làm 3 lần, mỗi buổi sáng - chiều - tối, mỗi lần đi bộ 10 phút.

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách

Thở dốc là một dấu hiệu chứng tỏ việc đi bộ của bạn là hiệu quả, có thể đốt cháy calo. Bạn không cần phải đi bộ tới mức không thể nói ra lời, nhưng chỉ cần đủ để nói khoảng vài câu đứt đoạn là đã đạt yêu cầu.

5. Giảm đau

Nếu đi bộ mà không thấy cơ bắp đau nhức, thì có nghĩa là bạn chưa đạt được hiệu quả giảm cân. Vậy nên, bạn cần chuẩn bị sẵn để đối phó với các cơn đau, chủ yếu là đau bắp chân. Cách xử lý tốt nhất là chườm đá, để làm giảm đau hiệu quả, giúp bạn có thể tiếp tục đi bộ vào ngày hôm sau.

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách

Nếu bạn cảm thấy đau khớp, có thể tạm nghỉ một ngày để cơ thể tự hồi phục, đảm bảo không bị chấn thương. Đặc biệt, nếu bạn thấy bị đau đầu gối, đau mắt cá chân hoặc đau hông, thì nên giảm bớt cường độ luyện tập. Nếu sau vài ngày nghỉ ngơi mà bạn vẫn thấy bị đau, nên gặp bác sĩ để kiểm tra chấn thương.

6. Theo dõi tiến độ

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách

Bạn nên mua một quyển sổ nhỏ để ghi chép lại sự tiến bộ của mình. Sau mỗi ngày, hãy ghi lại quãng đường mà mình đi được, thời gian đi (để tính tốc độ), có thể ghi thêm những chi tiết phụ như bạn đã đi đường dốc, đi cầu thang, hoặc xách thêm vật nặng khi đi bộ. Bạn có thể kiểm tra cân nặng sau mỗi tuần, từ đó rút ra kết luận xem cách đi bộ nào đem lại hiệu quả nhất, và cũng giúp bạn có thêm động lực để tiếp tục duy trì thói quen đi bộ cho tới khi đạt được mức cân nặng mong muốn.

7. Biến thành thú vui

Cách đơn giản nhất để tạo thêm niềm hứng khởi khi đi bộ giảm cân chính là nghe nhạc. Hãy chuẩn bị những bản nhạc sôi động, vui tươi, những ca khúc đang thịnh hành, để bạn tìm được nhịp đi đều đặn. Bạn còn có thể tưởng tượng là mình đang sải bước trên sàn catwalk như một người mẫu chuyên nghiệp cơ mà. Ngoài ra, bạn có thể coi việc đi bộ là một thử thách khám phá đường phố.

Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách

Bạn không nhất thiết cứ phải đi bộ quanh công viên ở gần nhà mình. Mỗi tuần, bạn có thể đi xe máy hoặc xe bus tới những công viên ở các quận trong thành phố, để biến nó thành địa điểm đi bộ mới. Sau đó thì có thể khám phá những làng cổ ở ngoại thành, đi bộ ở những vỉa hè có hàng cây lãng mạn, mùa hè ngắm hoa phượng, mùa thu ngắm hoa sữa. Nhờ những hành trình này, bạn không chỉ giảm cân, mà còn có thể trở thành một blogger du lịch đấy.

Giảm cân có nhiều cách, bạn không nhất thiết phải đến các phòng tập gym, hay có những chế độ ăn nghiêm ngặt. Với việc đi bộ đúng cách cũng là cách tiêu tốn năng lượng dư thừa đấy!

Xem thêm:

  • 8 Thần dược thực phẩm chữa mất ngủ từ tự nhiên và an toàn giúp bạn có một sức khỏe tốt
  • 10 tác dụng ít ai ngờ đến của hạt chia đối với sức khỏe
  • Tất tần tật về chế độ ăn Keto để giảm cân

Nguồn: Emdep.vn

Số câu trả lời đúng /

12 ngày giảm cân bằng nước mía pha ớt chuông

12 ngày giảm cân bằng nước mía pha ớt chuông

Xã hội hiện nay người béo phì càng ngày càng gia tăng, ai ai cũng lo ngại cho vóc dáng của mình. Phái yếu muốn dáng mình thon gọn mà không phải kìm hãm việc ăn uống. Phái mạnh lại muốn có vòng 2 chuẩn nhưng lại không muốn dừng việc nhậu nhẹt uống bia rượu. Vậy làm sao để giảm cân đây?
10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

Cắt giảm gần 300kcal mỗi bữa tối bằng những món ăn dưới 400kcal này nhé! Các món này tuy ít năng lượng nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất cho cơ thể.
Cần đi bộ bao lâu để đốt cháy thực phẩm giàu năng lượng

Cần đi bộ bao lâu để đốt cháy thực phẩm giàu năng lượng

Đi bộ 31 phút và chạy 16 phút giúp bạn đốt cháy hết năng lượng của một gói khoai tây chiên, theo The Independent.

Cùng chuyên mục

Ăn Trái Cây Lúc Nào Là Tốt Nhất? Những Sai Lầm Khiến Bạn Càng Ăn Càng Tăng Cân Nhanh Chóng

Ăn Trái Cây Lúc Nào Là Tốt Nhất? Những Sai Lầm Khiến Bạn Càng Ăn Càng Tăng Cân Nhanh Chóng

7887 lượt xem
Lượm lặt bí kíp sơ chế thịt ếch và gợi ý 3 món ngon làm từ ếch ngon khó cưỡng

Lượm lặt bí kíp sơ chế thịt ếch và gợi ý 3 món ngon làm từ ếch ngon khó cưỡng

3798 lượt xem
Dứa, Thơm và Khóm có gì khác nhau không?

Dứa, Thơm và Khóm có gì khác nhau không?

9467 lượt xem
Ghi Nhớ 4 Bí Quyết Này, Món Kho Của Bạn Sẽ Ngon Chuẩn Không Cần Chỉnh

Ghi Nhớ 4 Bí Quyết Này, Món Kho Của Bạn Sẽ Ngon Chuẩn Không Cần Chỉnh

17084 lượt xem

Xem nhiều

Tận dụng trái cây chưng sau Tết chế biến thành hàng loạt món ngon

Tận dụng trái cây chưng sau Tết chế biến thành hàng loạt món ngon

3221 lượt xem 0 Đã lưu
Nấu Nước Lèo: Cách Nấu Ngọt Thanh Nhanh Gọn Cho Các Loại Bún, Hủ Tiếu

Nấu Nước Lèo: Cách Nấu Ngọt Thanh Nhanh Gọn Cho Các Loại Bún, Hủ Tiếu

723595 lượt xem 226 Đã lưu
Tự làm kem đánh răng đơn giản chỉ trong 5 phút

Tự làm kem đánh răng đơn giản chỉ trong 5 phút

1593 lượt xem 4 Đã lưu
Những điều tốt nên làm đối với người bị xơ vữa động mạch

Những điều tốt nên làm đối với người bị xơ vữa động mạch

2850 lượt xem 0 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
19077
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua