Để việc uống nước đạt hiệu quả thì không chỉ phụ thuộc vào loại nước mà quan trọng hơn là thời điểm uống nước.
Theo tài liệu của Viện Nghiên Cứu Y Khoa (Mỹ) uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý, nếu uống không đúng cách sẽ có thể gây hại cho sức khỏe. Uống đủ nước giúp điều hòa thân nhiệt, loại bỏ các chất thải cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, duy trì hoạt động của thận...
Có không ít người thường than phiền rằng họ không uống đủ nước trong ngày mặc dù biết rằng đây là một cách đơn giản để duy trì sức khỏe, sắc đẹp và kéo dài tuổi thọ.
Nhưng không phải cứ uống nhiều nước là tốt, uống quá lượng nước tối đa trong một ngày thì sẽ gây áp lực cho thận. Việc tích tụ nước quá nhiều trong cơ thể sẽ pha loãng các chất điện giải trong máu, dẫn tới việc hạ Natri. Cạnh đó lượng nước dư thùa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.
Trong điều kiện cơ thể bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là từ 1,5 - 2 lít nước uống mỗi ngày. Ngoài ra, khi cơ thể thiếu nước, bạn cũng sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ. Nào là xấu xí đi bởi vì da bạn sẽ khô, tóc giòn dễ gãy, các bệnh như táo bón, sỏi thận cũng sẽ lần lượt ghé thăm…
Dưới đây là lịch uống nước trong ngày giúp cơ thể khỏe mạnh đủ chất
7h - Ly nước đầu tiên
Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước để làm ẩm cơ thể. Hãy uống một ly ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận, đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.
Khoảng 60 - 70% sức nặng của cơ thể là nước
9h - Ly nước thứ 2
Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Khoảng một giờ sau khi ăn sáng bạn uống thêm ly nước và bắt đầu ngày làm việc.
11h30 - Ly nước thứ 3
Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc, uống ly nước này trước bữa ăn trưa nửa tiếng.
13h30 - Ly nước thứ 4
Sau bữa trưa một giờ, bạn uống ly nước này cho phép các chất dinh dưỡng từ thực phẩm sẽ được cơ thể hấp thụ tốt hơn. Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.
15h - Ly nước thứ 5
Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Bạn nên uống một ly nước để duy trì sự tỉnh táo và minh mẫn.
17h - Ly nước thứ 6
Một ly nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng, giúp bạn không ăn quá no vào bữa tối, từ đó sẽ có giấc ngủ ngon và tránh vấn đề về cân nặng.
20h - Ly nước thứ 7
Thời điểm uống ly nước này là một giờ sau bữa tối và trước khi đi tắm.
22h - Ly nước thứ 8
Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông và để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào trong giấc ngủ của bạn.
Lưu ý về việc uống nước
Không uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat… khi nước đun đi đun lại nhiều lần, hơi nước bốc hơi nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất kể trên tăng lên. Khi hấp thu vào cơ thể sẽ có hại.
Không uống nhiều nước ngọt có ga thay vào đó, hãy uống nước lọc
Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.
Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất, bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.
Không uống nước đun sôi để nguội đã quá hai ngày. Nước đã đun sôi nên chứa trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất.
Hi vọng những thông tin được tổng hợp trên đây sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn mỗi ngày tốt hơn!
Dun Dun
Xem thêm:
