• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Blog
  • Videos
  • Blog
  • Dinh dưỡng
Tác giả Dun Dun
Dinh dưỡng

Những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Dun

Đừng xem thường những thực phẩm thường ngày như sữa, rau xanh, trứng...Chúng đều giàu canxi giúp hỗ trợ chiều cao và giảm nguy cơ loãng xương hiệu quả. Bên cạnh việc luyện tập, thì việc bổ sung những loại thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có thể phát triển chiều cao vô cùng hiệu quả.

Cơ thể mỗi người mỗi khác và sự ổn định hormon cũng khác cho nên có những người vừa dậy thì xong, chưa đến 18 đã ngừng phát triển chiều cao, nhưng cũng có người cứ cao mỗi năm một ít đến tận 23 tuổi. Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng thì tuổi ngừng phát triển chiều cao là 22, nhưng nếu bạn muốn tăng chiều cao thì nên kết hợp chế độ dinh dưỡng cùng tập luyện hợp lý thì vẫn có thể cải thiện ở tuổi 23.

Bên cạnh đó các nhà nghiên cứu còn cho rằng bạn cần phải được bổ sung lysine thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Cung cấp thực phẩm là một trong những cách giúp phát triển chiều cao tự nhiên, giúp thể chế phát triển bình thường.

1. Sữa tươi và sữa chua

Thực phẩm hàng đầu trong top những thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao chính là sữa. Sữa tươi hay sữa chua đều được. Đầu tiên khi nói đến sữa tươi (đặc biệt sữa bò nguyên chất thì càng tốt) có rất nhiều canxi, giúp việc phát triển và duy trì xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, vitamin A có trong sữa tươi cũng giúp bảo vệ canxi trong cơ thể và tận dụng nó một cách tối đa.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Bánh flan sữa tươi

Còn sữa chua cũng vậy, nó có nguồn canxi và vitamin D dồi dào, cần thiết cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu bạn không thích sữa chua thì có thể thay thế bằng phô mai, bơ hay các chế phẩm khác từ sữa chua đều được.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Sữa chua đơn giản tại nhà

Việc bổ sung sữa tươi hay sữa chua trong thực đơn hàng ngày rất cần thiết. Sữa không chỉ giàu canxi mà nó còn hỗ trợ quá trình tổng hợp protein cho cơ thể.  

2. Hải sản

Các loại hải sản như cua, ốc, cá...đều cung cấp lượng canxi dồi dào cho cơ thể, bổ sung nhiều nguồn thức ăn giàu canxi không những giúp bạn tăng trưởng về chiều cao mà còn giúp bạn tránh được tình trạng mất ngủ, thần kinh suy nhược, tinh thần không ổn định… Tuy nhiên, ăn món gì bạn cũng nên điều độ và đúng cách, kể cả hải sản, nếu ăn quá nhiều hải sản có thể gây ra bệnh gout (là một trong những bệnh viêm khớp gây đau đớn nhất).

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Đậu hũ hải sản nướng giấy bạc

3. Các loại đậu

Đậu có nhiều vitamin nhóm B, protein và nhiều chất xơ - yếu tố làm tăng chiều cao của bạn, bên cạnh đó còn cực kì tốt cho những người muốn giảm cân. Hàm lượng khoáng chất trong đậu giúp xây dựng các mô và cơ, làm tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Sữa đậu nành lá dứa

Ví như đậu nành, trong một bài gần đây nhất của Cooky có nói uống sữa đậu nành đẹp da, giúp giảm cân và bên cạnh đó đậu nành còn có thể giúp cải thiện hệ xương. Bạn cũng đã biết đậu nành có hàm lượng protein cao nhất rồi đúng không? Chính lượng protein đó giúp bạn cao thêm vài centimet đấy! Hơn nữa còn có đậu Hà Lan, gồm nhiều khoáng chất làm tăng chiều cao, lại chứa một vài kích thích tố tiết hormon tăng trưởng nữa.

4. Các loại rau cải xanh đậm

Những loại rau cải xanh đậm hầu như đều chứa nhiều canxi và sắt, nếu thường xuyên ăn rau xanh không những giúp tăng trưởng chiều cao mà còn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, phòng chống lão hóa và còn giúp giảm cân, cho bạn một làn da tươi trẻ hơn.

Và đặc biệt, các nhà khoa học khuyên nên ăn rau bina, loại rau có khả năng làm tăng các chức năng của cơ thể. Rau bina ngoại trừ giàu chất xơ, giàu canxi thì còn giàu vitamin, chất sắt, tất cả các chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng chiều cao. Còn cả bông cải xanh - loại rau cũng chứa nhiều vitamin C không kém rau bina, giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động đúng chức năng và kích thích các yếu tố khác tăng trưởng.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Sinh tố chuối rau bina

5. Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giúp phát triển chiều cao mà bạn không nên bỏ qua. Trứng kể cả trứng gà, trứng vịt hay trứng cút đều chứa nhiều protein, kẽm, kali, dồi dào vitamin D, đặc biệt là lòng trắng rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể, giúp phát triển chiều cao nhanh và tự nhiên. Trong một quả trứng gà kích cỡ trung bình có đến 65 calo tồn tại dưới dạng protein và chất béo triglycerin. Bên cạnh đó, bạn phải chế biến trứng thật kỹ, dễ dẫn đến cơ thể bị nhiễm khuẩn.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Trứng cuộn Omelet

6. Yến mạch

Đây chính là loại thức ăn ít chất béo lại giàu protein, vừa có chức năng giảm cân lại giúp tăng chiều cao. Yến mạch hay bột yến mạch - ít ai biết rằng chúng cũng chứa nhiều canxi, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Thêm nữa, yến mạch có thể chế biến thành những món ngon, như những món ăn sáng đối với ai muốn giảm cân hay món cháo yến mạch thơm ngon. Tuy nhiên nên tránh việc nêm nếm quá nhiều.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Bánh chuối yến mạch

7. Thịt gà

Tiếp theo sẽ là thịt gà, loại thịt lành mạnh lại thơm ngon chứa nhiều protein, giúp phát triển chiều cao một cách hiệu quả. Trong thịt gà nhất là phần ức gà (những phần nạc) chứa nhiều protein và ít chất béo, bắp đùi gà thì giàu hàm lượng sắt và chất béo. Gà có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ngon khác nhau. Bạn có thể ăn gà với nhiều loại gia vị khác nhau, như ăn cùng với salad, nấu súp hoặc đơn giản chỉ là luộc hay hấp lên.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Salad ức gà sốt Caesar

8. Trái cây

Ăn những thực phẩm trên cũng phải nhớ đến trái cây nữa nhé! Ăn trái cây mỗi ngày không những giúp phát triển chiều cao một cách tự nhiên, giúp xương chắc khỏe mà còn rất tốt cho da và hệ tiêu hóa, còn có thể ngăn ngừa ung thư. Hầu hết các loại trái cây đều có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, có lợi cho sức khỏe con người. Ví như các loại trái cây như cam, quýt, chanh, bưởi giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thụ canxi một cách tối ưu.

Bật mí những thực phẩm giúp phát triển chiều cao và cải thiện sức khỏe xương khớp hiệu quả

Xem thêm công thức và cách làm chi tiết Rau câu dưa hấu trái cây

Lưu ý: Bạn cũng đừng bỏ qua việc uống nước 2 lít mỗi ngày, việc này có tác dụng thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp đạt được chiều cao tối ưu.

Tổng hợp

Số câu trả lời đúng /

5 giác quan cần được phát triển giúp trẻ sơ sinh thông minh nhanh nhạy

5 giác quan cần được phát triển giúp trẻ sơ sinh thông minh nhanh nhạy

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy những gì trẻ nhìn được trong giai đoạn đầu đời sẽ giúp phát triển và hoàn thiện vùng vỏ não thị giác, từ đó tác động tích cực đến khả năng nhận thức, học hỏi và ghi nhớ. Nào cùng mecuti.vn tham khảo những gợi ý dưới đây nhé!
7 thực phẩm giúp trẻ phát triển trí não thông minh

7 thực phẩm giúp trẻ phát triển trí não thông minh

Đã có hàng trăm nghìn nghiên cứu khoa học các loại nhằm tìm ra danh sách những thực phẩm giúp tăng cường trí thông minh cho trẻ. Dưới đây, xin mách mẹ 7 thực phẩm “quyền năng” số 1 trong việc giúp bé thông minh hơn.
Sự kết hợp giữa nấm kim châm và thịt gà giúp phát triển trí não của trẻ

Sự kết hợp giữa nấm kim châm và thịt gà giúp phát triển trí não của trẻ

Nấm kim châm thường được sử dụng rộng rãi trong ẩm thực Việt Nam, từ món mặn đến món chay. Không chỉ là thực phẩm làm nên những món ăn ngon, nấm kim châm còn giúp phát triển trí não của trẻ khi nấu cùng thịt gà và chữa được nhiều bệnh khi kết hợp cùng các loại thực phẩm khác. Cùng Cooky tìm hiểu công dụng tuyệt vời của nấm kim châm nha!

Cùng chuyên mục

Biến tấu 4 món ăn vặt thần thánh với gói xốt phô mai Con Bò Cười ngon khó cưỡng chỉ trong tích tắc

Biến tấu 4 món ăn vặt thần thánh với gói xốt phô mai Con Bò Cười ngon khó cưỡng chỉ trong tích tắc

17117 lượt xem
Vitamin E Là Gì Và Những Tác Dụng Đối Với Sức Khỏe Con Người

Vitamin E Là Gì Và Những Tác Dụng Đối Với Sức Khỏe Con Người

3862 lượt xem
Cách phân biệt thịt bò thật và thịt heo nhuộm màu giúp tránh mua lầm thịt giả trong tình hình thịt không rõ nguồn gốc

Cách phân biệt thịt bò thật và thịt heo nhuộm màu giúp tránh mua lầm thịt giả trong tình hình thịt không rõ nguồn gốc

10625 lượt xem
Bật mí 7 loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh mà bạn cần tham khảo

Bật mí 7 loại thực phẩm giúp phổi khỏe mạnh mà bạn cần tham khảo

5409 lượt xem

Xem nhiều

Trà Đào Tô Lương Sơn Bạc Cho Ngày Họp Mặt Tưng Bừng

Trà Đào Tô Lương Sơn Bạc Cho Ngày Họp Mặt Tưng Bừng

3486 lượt xem 0 Đã lưu
Cách làm chả giò nhân trái cây nhâm nhi ngon mê ly

Cách làm chả giò nhân trái cây nhâm nhi ngon mê ly

6970 lượt xem 3 Đã lưu
Loại Trứng Nào Tốt Cho Sức Khỏe: Trứng Gà - Trứng Vịt - Trúng Cút?

Loại Trứng Nào Tốt Cho Sức Khỏe: Trứng Gà - Trứng Vịt - Trúng Cút?

51267 lượt xem 9 Đã lưu
Biện pháp tự nhiên điều trị bệnh viêm phổi

Biện pháp tự nhiên điều trị bệnh viêm phổi

5625 lượt xem 0 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
6053
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua