Để giữ đôi mắt bé luôn sáng đẹp, khỏe mạnh, thì ngoài việc rèn lối sống lành mạnh, mẹ còn phải chú ý bổ sung những thực phẩm bổ mắt cho con.
Dưới đây là những thực phẩm bổ mắt bé cần được ăn thường xuyên.
1. Thực phẩm chứa nhiều crôm
Thiếu crôm có liên quan đến sự hình thành chứng cận thị, vì sẽ kích thích làm nhãn cầu lồi ra.
Thực phẩm nhiều crôm gồm có gan bê và các loại gia cầm, gia vị, ngũ cốc các loại chưa qua tinh chế, cải xoong, trứng,...
2. Thực phẩm chứa nhiều vitamin A
Cơ thể thiếu vitamin A sẽ sinh ra chứng quáng gà, ở mức độ nặng sẽ không nhìn rõ được khi trời mờ tối. Thiếu vitamin A cũng dẫn đến bệnh khô mắt.
Để bổ sung vitamin A, bạn hãy cho bé ăn đủ gan động vật, rau quả có màu đỏ, vàng (đu đủ, xoài, dưa hấu, cà chua, cà rốt, gấc...), lòng đỏ trứng gà,....
3. Thực phẩm chứa nhiều kẽm
Kẽm chiếm hàm lượng rất cao ở võng mạc và mi mắt. Vì vậy, thực phẩm giàu kẽm là không thể thiếu cho một đôi mắt khỏe mạnh.
Bạn cho bé ăn các loại hải sản có vỏ (sò, ốc, nghêu), thịt bò, rau xanh lá đậm, các loại hạt,...
4. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B
Thiếu vitamin B1 sẽ gây viêm dây thần kinh, nhất là thần kinh thị giác, xuất huyết võng mạc, làm giảm thị lực nhanh chóng… Thiếu vitamin B3 gây ra rung giật nhãn cầu làm yếu thị giác… Vitamin B2 đảm bảo cho võng mạc và giác mạc chuyển hóa được bình thường. Việc thiếu chất này sẽ gây chảy nước mắt, mắt đỏ, ngứa, viêm bờ mi, viêm giác mạc, đục thủy tinh thể.
Vitamin B có nhiều trong hạt điều, quả óc chó, chuối, quả bơ, bí ngô, gạo lứt, khoai lang, các loại đậu, thịt nạc,....
5. Thực phẩm nhiều canxi
Thiếu canxi dễ dẫn đến sụt giảm khả năng đàn hồi của củng mạc, làm cho nhãn cầu bị giãn và phát triển thành cận thị.
Canxi không chỉ có nhiều trong sữa, trứng, hải sản,... mà còn có trong các loại hoa quả có múi, rau lá xanh đậm,...
.jpg)
6. Thực phẩm nhiều selen
Selen có liên quan đến độ nhanh nhạy của thị lực. Các nghiên cứu cho thấy, việc mỗi ngày đưa vào cơ thể một lượng selen nhất định từ ăn uống sẽ làm giảm nguy cơ cận thị và cả các bệnh về mắt khác.
Bắp, bắp cải, củ cải, cà chua, các loại nấm,... là những thực phẩm bổ sung selen rất hiệu quả.
Bé có đôi mắt sáng khỏe là điều mà ba mẹ nào cũng mong muốn. Bạn nhớ cho bé ăn đầy đủ và cân đối các loại thực phẩm trên nhé!
Tham khảo công thức một số món ăn bổ mắt:
Trứng hấp rau củ đơn giản
Nước ép cam cà rốt giàu vitamin
Theo eva.vn
