Tác giả
Cẩm nang nấu nướng

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày với bông cải xanh

Bạn đang cảm thấy cân nặng của mình càng ngày càng tăng, bạn muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng không biết nên làm thế nào?

Hãy áp dụng thực đơn này trong 10 ngày bằng bông cải xanh, bạn có thể giảm 2-3 kg mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng, không hề mệt mỏi.

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bông cải xanh hay còn được gọi là súp lơ xanh (broccoli) được các chuyên gia xếp vào top "những thực phẩm có tác dụng giảm cân tốt nhất". Bông cải xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C (một cây bông cải xanh cung cấp 104g vitamin C) và khoáng chất nên rất có lợi cho việc ép cân, giữ dáng và làm đẹp da. Không những thế, chúng còn cung cấp ít calo (104 g bông cải xanh chỉ cung cấp 50 calo). Vì vậy, khi ăn loại rau này, bạn không những có cảm giác no lâu mà cơ thể còn được cung cấp đủ năng lượng vận động. Ngoài ra, bông cải xanh còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư tuyến tiền liệt. Đây cũng là loại rau xanh chống lão hóa tuyệt vời cho làn da.

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bông cải xanh sẽ đem lại hiệu quả ép cân tốt nhất khi được ăn sống vì lúc đó chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể sẽ ở mức 100%. Tuy nhiên, trong trường hợp phải chế biến, nên tránh luộc vì vitamin sẽ bị ép ra ngoài. Tốt nhất là hấp, dùng lò vi sóng hoặc chiên bằng một chút dầu để giữ chất khoáng và vitamin C.

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, không chỉ tiêu thụ bông cải xanh mà cần kết hợp cùng những thực phẩm khác nhằm đạt được kết quả tốt nhất, nếu không, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bằng bông cải xanh trong 10 ngày với 5 thực đơn khác nhau, mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày. Bạn có thể thử nhé!

Ngày 1 và 2

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bữa sáng:

- 200g bông cải xanh xào hoặc luộc qua

- 50g bánh mì

- 1 tách trà đen không đường

Bữa trưa:

- 250g soup gà ít gia vị

- 150g ức gà luộc hoặc nướng, chiên

- 100g bông cải xanh luộc qua hoặc xào

Bữa tối:

- 250g bông cải xanh luộc qua với chút muối

- 1 tách trà đen không đường

 Ngày 3 và 4

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bữa sáng:

- 200g bông cải xanh nấu cùng dầu olive, ớt chuông và chút hạt tiêu (đun nhỏ lửa trong 20 phút)

Bữa trưa:

- 50g cá ngừ ăn với 150g bông cải xanh ninh cùng dầu olive, với 1 củ hành tây và 2 quả cà chua vừa phải. Đun nhỏ lửa các loại rau trong 20-25 phút để ăn với cá ngừ.

Bữa tối

- Tương tự như bữa sáng

Ngày 5 và 6

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bữa sáng:

- 100g thịt bò nạc nấu chín

- 100g bông cải xanh luộc để làm salad trộn với 1 thìa dầu olive

- 200g bông cải xanh luộc qua với chút muối

- 1 lát bánh mì

Bữa tối

- 150g thịt bò xào ít dầu

- 1 cốc sữa không béo

Ngày 7 và 8

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bữa sáng:

- 200g bông cải xanh nấu chín

- 2 quả trứng luộc

- 1 tách trà đen không đường

Bữa trưa

- 250g soup gà ít gia vị

- 150g ức gà nướng hoặc luộc

- 100g bông cải xanh xào hoặc luộc

Bữa tối

- 250 g bông xải xanh nấu chín

- 1 tách trà đen không đường

Ngày 9 và 10

Thực đơn giảm cân với bông cải xanh

Bữa sáng:

- 100g bông cải xanh nấu chín

- 2 củ cà rốt luộc

Bữa trưa:

- 100g bông cải xanh nấu chín

- 100g cá ngừ tùy cách chế biến

- 1 lát bánh mì

Bữa tối

- 200g bông cải xanh nấu chín

- 1 củ khoai tây luộc

Lưu ý: 

- Mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày liên tiếp.

- Giữa các bữa chính, bạn có thể dùng thêm bữa phụ bằng cháo yến mạch, hoa quả, sinh tố không đường.

- Buổi sáng, uống một cốc nước ấm 20 phút trước khi dùng bữa sáng và chú ý uống nhiều nước cả ngày.

- Không áp dụng thực đơn quá 10 ngày, bạn có thể áp dụng 1-2 lần/tháng.

- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, nên duy trì thói quen ăn uống ít đường, tinh bột, dầu mỡ, chất béo.

Với những lợi ích như vậy, bông cải xanh đã trở thành "người bạn đồng hành tin tưởng" của nhiều người trong công cuộc giảm béo và giữ dáng.

Cooky.vn

Gợi ý xem thêm
Quên mật khẩu
Nhập email hoặc số điện thoại để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email/số điện thoại đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công