• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Blog
  • Videos
  • Blog
  • Cẩm nang nấu nướng
Tác giả Trinh Nguyễn
Cẩm nang nấu nướng

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Trinh

Hi! Mình là Trinh - Sinh năm 89 - Cân nặng cũ 53kg - Vòng eo 76

Và bây giờ...Sau 3 tháng giảm cân thành công: Cân nặng 45kg - Vòng eo 64

Đây là bài viết chia sẻ thực tế mà chính bản thân mình đã thực hiện và thành công trong vòng 3 tháng. Từ cân nặng 53kg, chỉ cao 1m57, với thân người mập mạp, bắp tay to, size quần lên tận 29. Cơ thể mỗi khi vận động cảm thấy rất mệt mỏi. Vòng eo đạt mốc 76cm, mình chỉ dám mặc váy suông rộng khi ra ngoài. Công việc hằng ngày của mình là ngồi văn phòng từ sáng đến tận tối, không có thời gian tập thể dục.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Ảnh trước và sau khi giảm cân 

Với thực đơn sạch cộng với quyết tâm lần này mình đã thật sự thành công. Mỗi bữa ăn, mỗi món ăn rất đơn giản, không mất thời gian. Nhất là việc giảm nhanh thường dẫn đến da bị nhăn, thì thực đơn sạch của mình lại giúp cho da có độ đàn hồi rất tốt, da không bị nhũn xíu nào. Mình đã cố tình chụp lại các bữa ăn để chia sẻ với chị em cùng có hoàn cảnh cân nặng khổ sở cũng như đặc thù công việc bận rộn.

Sau đây là thực đơn 7 ngày mà Trinh đã và đang áp dụng giảm cân thành công: 

Vào tuần đầu tiên, bạn không nên bỏ hẳn mà giảm dần khẩu phần ăn xuống, ví dụ: thay vì ăn ổ bánh mì thì bạn chỉ nên ăn 1/2 ổ, qua tuần thứ 2 cơ thể và bao tử bắt đầu quen dần thì mới đi vào chế độ ăn kiêng hẳn để tránh trường hợp bị chóng mặt nhé.

Thứ 2:

Bữa sáng: Ăn sáng với bánh canh cua, nhưng mình không ăn phần bánh canh mà chỉ húp nước và ăn thịt nạc, thịt không mỡ nhé!

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa trưa và bữa tối: Mình đã chuẩn bị từ sáng và mang đến công ty. Chia làm 2 phần cho 2 buổi. Luộc 1/2 trái nhỏ bí đao và 150 gram đậu bắp, khi ăn chấm kèm với nước mắm mặn (tùy thích).

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Nguyên tắc: Tất cả các bữa tối bạn ăn trước 6h chiều, sau 6h không ăn gì thêm hen. Tầm 9h sẽ đói, lúc này mình uống nước lọc, hoặc nước luộc rau củ của buổi sáng.

Thứ 3:

Bữa sáng: Salad trộn giấm táo châm sốt mayonnaise.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa trưa và tối: Bông cải trắng luộc, 500gram. Luộc chín, chia thành 2 buổi ăn.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Thứ 4:

Bữa sáng: 1 trái táo đỏ

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa trưa và bữa tối: Luộc 4 củ dền + 2 củ su hào để dành nước luộc cho buổi tối. Chi đôi khẩu phần cho 2 bữa.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Thứ 5:

Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì chả. Sau 3 ngày kiêng tinh bột, lúc này bạn nên nạp vào 1 lượng nhỏ.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa trưa và tối: 2 củ khoai tây vừa + 3 củ dền cỡ vừa. Luộc chín và cũng như những ngày trước, chia đôi và ăn trước 6h chiều hen.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Thứ 6: 

Bữa sáng: Bánh mì đen - Mua ở tiệm bánh Tour les jour. Bánh mì này làm từ gạo lức, dành cho người ăn kiêng và chỉ ăn 1/3 ổ thôi nhé, ổ này to lắm luôn ạ.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa trưa + bữa tối: Canh xương hầm rau củ: Hầm 50gram xương, xương mền cho vào: 1 củ cà rốt + 1 củ dền + 50 gram bông cải xanh, nêm hạt nêm vừa ăn là được.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Thứ 7: 

Bữa sáng: Ngày này mình off nên ngủ khá trễ, tầm 10h ăn bữa sáng nhẹ với vài trái nho và mít, 2-3 ngụm cà phê sữa.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa trưa và tối: Cải thìa và đậu que luộc. Đậu que nhiều chất sơ, đây là một trong những loại rau mà mình rất ưa dùng cho thực đơn.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Chủ nhật:

Bữa sáng: Xà lách trộn dầu giấm táo và 1 trái kiwi vàng

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa trưa: Cải thìa luộc

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Bữa tối: Trái cây tô, không siro, không sữa, bữa này mình đi chơi nên thường ăn ngoài, không nấu. Trinh ghé tiệm bán trái cây tô với giá 25k/tô. Ăn tô này là no ứ bụng, đảm bảo không thấy đói luôn.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Lưu ý: Thực đơn này không dành cho người huyết áp thấp và những bạn có bệnh về tim mạch. Không áp dụng cho các bạn có công việc đòi hỏi tính vận động thường xuyên ngoài đường.

Thực đơn trên Trinh áp dụng theo chế độ nói KHÔNG với TINH BỘT. Nếu như có thể bạn nên kiêng luôn đường. Vòng eo của mình sau 3 tháng từ 76cm  -> còn 64cm mà không cần tập thể dục.

Thực đơn sạch cho cả tuần giảm nhanh chóng 8kg trong vòng 3 tháng

Kích thước vòng eo trước và sau khi giảm cân

Thời gian đầu sẽ rất đói và thèm ăn, bạn cố gắng vượt qua mà quyết tâm sẽ thực hiện được. Cố lên các cô gái.

Hình ảnh sau khi giảm cân. Trinh thoải mái diện short và áo ôm ^^

Chúc bạn thành công

Trinh Nguyễn

Số câu trả lời đúng /

15 loại quả càng ăn càng giảm cân

15 loại quả càng ăn càng giảm cân

Cam, đào, bơ, táo... là những loại hoa quả càng ăn, bạn càng giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu tại sao chúng lại giúp cơ thể xuống cân hiệu quả đến như vậy nhé.
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể

5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể

5 tư thế yoga giảm cân tốt cho cho cơ thể sau đây sẽ hữu ích cho bạn nếu bạn đang muốn bắt đầu với yoga. Những bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt không mất nhiều thời gian của bạn.
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp quấn bao nylon

Giảm mỡ bụng bằng phương pháp quấn bao nylon

Có rất nhiều cách quấn giảm cân mỡ bụng, mỗi cách đều có những lợi ích khác nhau. Tuy nhiên, phương pháp quấn dưới đây thực sự hiệu quả giúp giảm cân, giải độc, loại bỏ mỡ thừa và giảm vết rạn da...

Cùng chuyên mục

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

6783 lượt xem
Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

75934 lượt xem
Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

17828 lượt xem
Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

6919 lượt xem

Xem nhiều

Các món ăn ngon trong ngày Tết cổ truyền

Các món ăn ngon trong ngày Tết cổ truyền

32830 lượt xem 1 Đã lưu
7 Sai lầm khi chế biến rau hàng ngày dễ ảnh hưởng sức khỏe mọi người hay mắc phải

7 Sai lầm khi chế biến rau hàng ngày dễ ảnh hưởng sức khỏe mọi người hay mắc phải

3375 lượt xem 7 Đã lưu
Bí quyết ướp bò kho ngon tuyệt

Bí quyết ướp bò kho ngon tuyệt

122217 lượt xem 34 Đã lưu
7 món ngon mùa thu nhất định phải thử một lần dành cho những tín đồ mê ẩm thực miền Bắc

7 món ngon mùa thu nhất định phải thử một lần dành cho những tín đồ mê ẩm thực miền Bắc

8204 lượt xem 6 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
16240
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua