Thực phẩm có lợi và có hại cho tóc chúng ta cần lưu ý để có mái tóc khỏe mạnh

Cái tóc là gốc con người, việc giữ gìn và bảo vệ mái tóc luôn là điều khiến không chỉ chị em phụ nữ quan tâm mà ngay cả cánh đàn ông cũng tìm hiểu không ít về vấn đề này. Vậy làm sao để có mái tóc khỏe đẹp? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu những thực phẩm có lợi và có hại cho tóc để dùng đúng, tránh gây hại cho tóc và giúp tóc khỏe mạnh, sáng mượt.

Những thực phẩm có lợi cho tóc

1. Cây quế giúp lưu thông máu tốt

- Các nhà khoa học đã nghiên cứu được rằng, quế có tác dụng tăng cường quá trình tuần hoàn trong cơ thể, đặc biệt là vùng da đầu. Khi máu lưu thông, các hệ thống dây thần kinh dưới da đầu sẽ hoạt động tốt, giúp chân tóc khỏe mạnh, ngăm chặn tình trạng rụng tóc do tóc yếu.

- Khi dùng nhiều quế, bạn đã cung cấp một lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho nang tóc, giúp tóc phát triển nhanh, sáng bóng, chắc khỏe.

2. Trái cây, rau củ có màu cam giàu vitamin A

- Những loại rau củ quả có màu cam như khoai lang, bí ngô, xoài… rất tốt cho mái tóc của bạn. Tất cả chúng đều có chứa một lượng lớn beta carotene, vitamin A giúp duy trì và sản sinh bã nhờn cho tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc khô, xơ cứng, dễ gãy rụng. Đồng thời, nó còn giúp làm tăng độ ẩm cho da đầu tránh da đầu bị khô, khiến tóc không thể hấp thu các chất dinh dưỡng cần thiết.

- Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ mình đang thiếu vitamin A và sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung thì không nên đâu nhé. Vì nếu hấp thụ quá nhiều vitamin A có thẻ gây rụng tóc đấy. Cách tốt nhất là bạn nên bổ sung chúng bằng các loại thực phẩm giàu vitamin A thay vì chọn lựa thực phẩm chức năng nha.

3. Hạnh nhân cung cấp lượng lớn vitamin E

- Bổ sung thường xuyên hạnh nhân rất có lợi cho tóc. Trong chúng có chứa một lượng lớn vitamin E, đây là một vitamin không chỉ có tác dụng trong làm đẹp mà còn là nguồn dinh dưỡng cho tóc.

- Theo các chuyên gia tại Trung tâm Y tế Wexner thuộc Đại học bang Ohio, vitamin E với đặc tính chống oxi hóa, giúp tái tạo mô, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm sẽ giúp cho phần nang tóc, da đầu của bạn không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố bên ngoài và giúp tóc khỏe mạnh, bóng mượt.

- Ngoài ra, hạt hướng dương cũng có tác dụng bảo vệ tóc không khác hạnh nhân.

4. Đậu gà giàu vitamin B9

- Đậu gà là một loại cây thuộc họ đậu giống như đậu hà lan, đậu lăng. Đậu gà thường có màu trắng ngà, đen, xanh hay đỏ. Với hàm lượng chất dinh dưỡng dồi dào của mình, đậu gà là thực phẩm cực tốt dành cho mái tóc của bạn.

- Trong đậu gà có chứa nhiều vitamin B9, nó còn được gọi là axit folic, chất này có tác dụng duy trì một mái tóc khỏe mạnh. Để có được mái tóc chắc đẹp, bóng mượt, không gãy rụng hãy bổ sung thêm đậu gà vào thực đơn ăn cơm. Ngoài ra, vitamin B9 còn có tác dụng kích thích quá trình sản sinh tế bào hồng cầu làm công tác vận chuyển oxi, chất dinh dưỡng cần thiết đế cơ thể để giúp nang tóc khỏe mạnh.

5. Bông cải xanh và các loại rau lá xanh tốt cho tóc

- Bông cải xanh có chứa vitamin A, B6, C và đồng thờ cũng có axit folic là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng quan trọng để tóc được chắc khỏe, mượt mà. Và đây cũng là các chất tăng khả năng sản sinh bã nhờn tự nhiên có công dụng dưỡng ẩm chân tóc, giúp tóc không bị khô và rụng.

- Tương như bông cải xanh, các loại rau lá xanh cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để có một mái tóc đẹp và khỏe.

Những thực phẩm có hại cho tóc

1. Đồ ngọt gây co nang tóc

- Khi chúng ta tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm có chứa nhiều đường hoặc được chế biến từ bột mì nguyên chất sẽ khiến nồng độ insulin trong cơ thể tăng cao. Điều này sẽ khiến cơ thể sản sinh ra hormone androgen vượt trên cả mức cho phép và đây chính là chất gây ra tình trạng co nang tóc, làm tăng nguy cơ rụng tóc, khiến tóc yếu và dễ gãy.

- Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn những thực phẩm ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có gas,...

2. Dùng nhiều protein động vật gây phản tác dụng

- Protein là chất thiết yếu và cần thiết trong việc xây dựng một mái tóc khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi bạn quá lạm dụng protein sẽ phản tác dụng và trở thành chất độc cho tóc của bạn đấy, đặc biệt là protein động vật.

- Do đó, các bác sĩ khuyến cáo rằng chúng ta nên hấp thụ các loại protein thừ thực vật, rau xanh. Vì chúng không chỉ cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc mà còn giúp tóc khỏe mạnh và bạn có thể dùng mà không sợ protein trong những thực phẩm này phản tác dụng.

- Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm cystine - một loại animo axit có tác dụng duy trì cấu trúc protein trong tóc.

3. Thực phẩm chứa ít chất sắt và kẽm

- Những thực phẩm có ít sắt và kẽm sẽ không khiến cho mái tóc của bạn khỏe mạnh lên chút nào đâu đấy. Vì những khoáng chất này rất cần thiết để tóc mạnh và bóng mượt, đảm bảo độ cứng cáp của tóc.

4. Cá có chứa nhiều thủy ngân

- Tuy axit béo omega 3 từ cá là chất rất tốt cho tóc, giúp giảm viêm nhiễm và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Nhưng một số loại cá có chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá thu, cá ngừ xanh và cá ngừ mắt to, bạn nên hạn chế tối việc hấp thụ các loại cá này. Vì lượng thủy ngân nhiều trong cá khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và chắc chắn tóc không thể nào khỏe lên được nếu cứ dùng loại cá này quá thường xuyên.

- Đổi lại bạn nên bổ sung cá hồi, cá bơn, cá lóc… vừa tốt cho tóc vừa cung cấp nhiều magie.

5. Thức uống có cồn khiến tóc bị khô

- Bia, rượu và các đồ uống có chứa cồn đều gây nên ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi kẽm trong cơ thể, mà đây lại là chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe.

- Khi chúng ta uống rượu, bia sẽ khiến cơ thể mất đi một lượng nước khá lớn. Điều này gây nên tình trạng khô tóc, làm tóc yếu và dễ gãy rụng.

6. Thực phẩm nhiều dầu mỡ

- Những thực phẩm có nhiều dầu mỡ hay có nhiều chất béo trans, chất béo bão hòa, dầu oxi như trong bơ thực vật, đồ nướng, bánh quy hay hamburger đều gây cản trở các lỗ thông khí trên da đầu, khiến các chất nhờn, mồ hôi không thoát ra được sẽ tích tụ lại trong chân tóc khiến tóc yếu, dẫn đến rụng tóc, viêm nang tóc.

- Chúng ta nên hạn chế ăn thức ăn có chừa nhiều dầu mỡ và chất béo để tóc được khỏe mạnh.