Có cách nào để giảm mỡ bụng mà không cần phải kiêng khem khổ sở không? Thực sự là có! Chỉ cần ăn đúng món, đúng cách, mỡ bụng sẽ không còn là nỗi ám ảnh của bạn nữa.
Dưới đây là 5 thực phẩm quen thuộc được xem là trợ thủ đắc lực nhất cho bạn trong cuộc chiến với mỡ bụng.
1. Dưa hấu
Nên dùng: 2 ly nước ép dưa hấu/ngày.
Theo một nghiên cứu của Đại học Kentucky, dưa hấu là một thực phẩm lý tưởng để "đốt cháy" mỡ bụng. Uống chừng 2 ly nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần giúp giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng, mà không khiến cơ bắp giảm đi.
Thành phần có tác dụng giảm mỡ chính trong dưa hấu có thể là axit arginine. Nghiên cứu trên tạp chí Dinh Dưỡng phát hiện rằng arginine giúp giảm 64% mỡ trong cơ thể chuột thí nghiệm khi cho chúng ăn trong vòng 3 tháng.
>> Xem thêm: Cách làm Nước ép dưa hấu
2. Trà xanh
Nên dùng: 4 tách trà xanh/ngày.
Trà xanh chứa loại polyphenols có tên gọi là catechins. Nghiên cứu cho thấy trà xanh tăng cường khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể. Dùng chừng 690 milligram catechins trong vòng 12 tuần giúp giảm mỡ toàn cơ thể, bao gồm vòng bụng giảm đi đáng kể.
>> Xem thêm: Phân biệt bột trà xanh với matcha và cách dùng
3. Cà chua
Nên dùng: 2 ly nước ép cà chua/ngày.
Cà chua là một "vũ khí bí mật" chống mỡ bụng. Nghiên cứu phát hiện phụ nữ uống chừng 300ml nước ép cà chua mỗi ngày trong 8 tuần giảm được 2,5cm vòng eo mà không cần phải ăn kiêng hay thay đổi lối sống, tập luyện,...
Cà chua chứa 9-oxo-ODA (9-oxo-10,12-octadecadienoic acid), một hợp chất giúp làm giảm lipid trong máu, kiềm chế mỡ bụng.
>> Xem thêm: Cách làm Nước ép cà chua
4. Trứng
Nên dùng: 1 trứng/ngày.
Trứng chứa protein chất lượng cao giúp làm giảm mỡ bụng. Theo một nghiên cứu, người theo một chế độ ăn kiêng nhiều protein sẽ giảm chừng 38% mỡ cơ thể so với những người ăn kiêng theo chế độ nhiều carbohydrates.
Cơ thể cần nhiều calo hơn để chuyển hóa protein, và protein cũng giúp kiểm soát cơn đói, giảm thèm ăn.
>> Xem thêm: Cách làm Trứng cuộn kiểu Hàn
5. Sữa chua
Nên dùng: 1-2 hũ/ngày.
Nghiên cứu cho thấy chất canxi có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Do trong sữa chua có chứa một lượng canxi nhất định nên đây là một thực phẩm giảm cân hiệu quả.
Ngoài ra, dùng sữa chua mỗi ngày còn giúp tiêu hóa tốt hơn, giữ cho vòng 2 luôn thon gọn.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên dùng sữa chua không đường, sữa chua ít béo,..., và dùng kèm với một ít dâu tây, việt quất,...
>> Xem thêm: Cách làm Yaourt sữa tươi
Có thể bạn quan tâm:
- Thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả
- Thực đơn giảm cân trong 10 ngày với bông cải xanh
- Những phương pháp giảm cân với mật ong
Cooky.vn
