5 Công Thức Sinh Tố Dành Cho Thực Đơn Chuẩn Eatclean

bởi Thảo Hoàng

Sinh tố eat clean luôn là lựa chọn hoàn hảo dù bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn uống nào. Với lượng lớn dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà thức uống này đem lại. Cùng tham khảo ngay 5 công thức sinh tố ngon mê ly dưới đây nhé!

Sinh tố eat clean luôn là lựa chọn hoàn hảo dù bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ ăn uống nào. Với lượng lớn dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà thức uống này đem lại. Cùng tham khảo ngay 5 công thức sinh tố ngon mê ly dưới đây nhé!

1. Sinh tố viết quất (215 calo)

Việt quất là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao và được sử dụng cho nhiều món ăn ngon, phổ biến là món bánh và sinh tố. Bằng việc kết hợp cách làm khác nhau bạn sẽ có những ly sinh tố việt quất hấp dẫn cho thực đơn “ăn sạch” của mình.

Nguyên liệu

• 120ml sữa (gợi ý sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân. Bạn có thể chọn bất cứ loại sữa nào khác, nên ưu tiên sữa thuần chay)
• 50g quả việt quất tươi
• 1 muỗng cà phê chiết xuất vani
• 1 muỗng cà phê dầu dừa
• 30g bột protein (tùy chọn)

Cách thực hiện

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay, xay cho đến khi nhuyễn mịn.
• Bạn có thể cho thêm đá bào hoặc đông lạnh quả việt quất để thay thế đá nếu muốn uống lạnh. Đổ ra ly và thưởng thức.

2. Sinh tố trái cây nhiệt đới (450 calo)

Những món sinh tố mát lạnh làm bằng trái cây có trong mùa hè vừa tươi ngon, thanh mát, giải nhiệt cực tốt lại rất dễ làm. Công thức này sẽ bao gồm đủ carb, protein và chất béo lành mạnh – tất cả những thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn hàng ngày của bạn đấy.

Nguyên liệu

• 1 quả bơ chín
• 50g dứa tươi
• 80g cải bó xôi tươi
• Nước cốt ½ quả chanh
• Bông súp lơ đông lạnh (khoảng một nắm nhỏ)
• 130g nước cốt dừa
• 1 thìa bột hạt lanh xay
• 1-2 củ gừng nhỏ
• 1 thìa dầu dừa
• Đá (tùy chọn)

Cách thực hiện

• Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Xay ở tốc độ cao trong khoảng 1 – 2 phút hoặc đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn.
• Nếm thử và điều chỉnh, thêm mật ong để tạo ngọt hoặc thêm nước cốt dừa để làm loãng sinh tố.
• Bạn có thể xay thêm 1 phút để sinh tố mịn hơn. Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

3. Sinh tố xanh detox (148 calo)

Các loại sinh tố cải xoăn rất được ưa chuộng vì vừa giúp bổ sung đầy đủ dưỡng chất, vừa giúp giảm cân, chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư. Nhiều người có thể sẽ lo ngại rằng cải xoăn có vị đắng và sẽ khó uống khi chế biến thành đồ uống… Tuy nhiên, với công thức sau đây, bạn sẽ có ly sinh tố thơm ngon dễ uống.

Nguyên liệu

• Một ít cải xoăn
• Một nắm lá bạc hà tươi
• 1 quả bơ
• 1 quả dưa chuột nhỏ
• 240ml sữa hạnh nhân không đường
• 1 thìa canh bơ hạnh nhân (tùy chọn)
• Nước cốt ½ quả chanh

Cách thực hiện

• Tách lấy phần thịt quả bơ rồi cho tất cả nguyên liệu vào máy xanh ở tốc độ cao. Bạn nên dùng muỗng khuấy nhẹ để giúp máy xay dễ dàng hơn. Xay đến khi hỗn hợp sinh tố nhuyễn mịn.
• Có thể cho thêm sữa hạnh nhân để làm sinh tố loãng hơn theo ý thích.
• Đổ sinh tố ra ly, trang trí với một ít lá bạc hà ở trên và thưởng thức.

4. Sinh tố quả mọng (330 calo)

Đây là công thức sinh tố dành cho thực đơn keto. Với chế độ ăn này, đảm bảo được tiêu chí ít carb, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giảm cholesterol và kiểm soát mức đường huyết vô cùng hiệu quả.

Nguyên liệu

• 240ml nước
• 100g quả mọng đông lạnh (dâu tây, việt quất, mâm xôi,…)
• ½ quả bơ
• 40g rau bina tươi
• 2 thìa hạt cây gai dầu

Cách thực hiện

• Chuẩn bị sẵn các loại quả mọng đông lạnh để xay sinh tố bất cứ lúc nào. Bạn có thể thay thế loại hạt mình thích cho công thức này.
• Cho tất cả nguyên liệu vào máy và xay đến khi hỗn hợp nhuyễn mịn. Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

5. Sinh tố matcha (75 calo)

Matcha sinh tố không chỉ là một thức uống thơm ngon và mát mẻ cho ngày hè mà còn cung cấp nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể yên tâm thưởng thức món sinh tố này cho bữa sáng lành mạnh và bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn

Nguyên liệu

• 130g nước cốt dừa
• 1 thìa cà phê bột matcha
• 130g cải bó xôi
• 4 viên đá (tùy chọn)
• 2 thìa canh chất tạo ngọt lành mạnh
• 20g các loại hạt

Cách thực hiện

• Cho tất cả các thành phần vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn khoảng 10 – 20 giây.
• Bạn có thể tăng giảm lượng nước cốt dừa hoặc thay thế với sữa hạt để thay đổi độ loãng của sinh tố theo sở thích. Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức.

Bạn còn chờ gì mà không bắt vào chế biến ngay những ly sinh tố thơm ngon cho bản thân và cả gia đình. Chúc bạn thành công!

Mọi thông tin về khuyến mãi, giảm giá HOT nhất sẽ được cập nhật liên tục trên Fanpage Cooky Market. Đừng bỏ lỡ chương trình khuyến mãi nào nhé!

Đặt hàng qua Ứng dụng Cooky tại:

- Hệ điều hành iOS tải tại: bit.ly/CookyiOSApp

- Hệ điều hành Android tải tại: bit.ly/CookyAndroidApp

Xem nội dung đầy đủ