Sau tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao ở người lớn gần như chững lại. Tuy nhiên, có một số bài tập có thể giúp bạn cải thiện chiều cao lên vài cm đấy.
Người ta vẫn quan niệm rằng sau tuổi dậy thì, chúng ta không thể phát triển chiều cao thêm nữa. Thực tế, chiều cao của chúng ta được các hormon tăng trưởng điều chỉnh một phần lớn, các yếu tố dinh dưỡng, vận động và môi trường sống cũng đóng góp tương đối vào quá trình này. Giới thiệu với bạn những bài tập vận động giúp tăng chiều cao nhé!
1. Lên xà
Bài tập này giúp kéo dài và tăng cường cột sống cho bạn. Khi bạn nắm tay lên xà, trọng lực sẽ kéo bạn xuống. Điều này giúp cột sống của bạn kéo giãn và thân thon dài hơn.
2. Cúi người
Đứng khép chân và cúi người xuống thấp sao cho 2 bàn tay chạm vào ngón chân. Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt. Bạn có thể uốn cong đầu gối nếu cảm thấy khó khăn khi đứng thẳng. Mỗi lần tập nên kéo dài 2-3 giây.
3. Nâng chân
Nằm úp mặt xuống, đặt lòng bàn tay ở bên mạn sườn, giơ 2 chân lên càng cao càng tốt, khép 2 chân gần với nhau. Mỗi lần tập kéo dài 3 giây.
4. Tư thế rắn hổ mang
Trong yoga, động tác này khiến bạn phải nâng thân trên lên trông giống như 1 con rắn hổ mang lớn. Nó giúp cải thiện tư thế, tăng cường cơ bắp ở lưng và phần sau của cổ, cũng như tăng tính linh hoạt của cột sống.
5. Đẩy cao xương chậu
Nằm ngửa với 2 bàn tay ở 2 bên. Chụm 2 chân và từ từ đẩy khung xương chậu của bạn lên. Đếm đến 20 hoặc 30 rồi trở lại vị trí ban đầu của bạn. Lặp lại nhiều lần để tăng chiều cao 1 cách tự nhiên.
Để luyện tập đạt được kết quả tốt, các bạn còn nhớ phải chú ý đến thói quen ăn uống và sinh hoạt như bỏ thuốc lá, ngủ đủ giấc, uống sữa,... Chúc các bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.
Có thể bạn quan tâm:
Cooky.vn