Tập thể dục có vai trò khá quan trọng với việc phòng chống và bảo vệ tim mạch. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ tư vấn những bài tập thể dục giảm cân tại nhà tốt cho tim mạch vô cùng đơn giản bạn nên áp dụng.
1. Chạy bộ
Chạy bộ chính là môn thể thao mà bạn nên tập luyện mỗi ngày. Bởi nó không những nhẹn nhàng mà còn giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ giảm cân, tốt cho hệ tim mạch. Nếu bạn duy trì thói quen chạy 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể sẽ đốt cháy calo toàn thân, giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, chạy bộ còn là bài tập tốt cho tim mạch (cardio training), giúp tăng cường oxy cho cơ thể, cải thiện hoạt động của tim phổi, tăng cường chức năng lưu thông máu giúp cơ thể ổn định hơn.
2. Đạp xe
Ngoài đi bộ thì đạp xe cũng là một trong những bài tập nằm trong danh sách những bài tập tốt cho hệ tim mạch được các chuyên gia khuyên áp dụng nếu muốn có một trái tim khỏe mạnh. Mỗi ngày bạn nên đạp xe khoảng 20-30 phút. Khi đó, các cơ và khớp ở phần dưới sẽ đều dặn hoạt động giúp đôi chân của bạn thon gọn, săn chắc và có thể làm giảm nguy cơ đột qụy, đau tim…
3. Bơi
Bơi lội chính là môn thể thao giúp bạn kiểm soát cân nặng, giữ dáng và tốt cho việc ổn định hệ tim mạch. Bởi khi bơi, toàn bộ cơ thể của bạn hoạt động toàn diện nhưng đặc biệt ở chỗ khi bơi cơ thể bạn được thả lỏng nổi trên mặt nước, làm cho xương sống, khớp, cơ bụng, cơ ngực, cánh tay và đùi ở trạng thái không chịu sức nặng, tốt cho sự phát triển của cơ và ổn định tim mạch.
4. Yoga
Ngoài các bài tập trên, yoga cũng là bài tập nhẹ nhàng, giúp bạn thư thái tinh thần, đầu óc tránh các hiện tượng như suy tim, nhồi máu cơ tim hoặc rối loạn nhịp tim…
Hi vọng, với những bài tập thể dục giảm cân tốt cho tim mạch mà bài viết đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối, eo thon và trái tim khỏe mạnh nhất để vui khỏe tận hưởng cuộc sống mỗi ngày.
(Nguồn: www.dinhduongvasuckhoe.net)
