• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Blog
  • Videos
  • Blog
  • Cẩm nang nấu nướng
Tác giả Lùn Lém Lĩnh
Cẩm nang nấu nướng

Eo con kiến nhờ 5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày

Lùn

Bạn hãy loại bỏ ngay suy nghĩ rằng phải tập luyện liên tục mới có được vòng vòng eo con kiến, sexy. Thay vào đó, hãy dành 5 phút mỗi ngày để tập những động tác sau đây.

Kayla Itsines - một huấn luyện viên thể dục Úc - là một "ngôi sao" trên Instagram với những bài tập giúp lấy lại vóc dáng thon thả hoặc vòng eo con kiến săn chắc và quyến rũ, đáng mơ ước. Dưới đây là 5 động tác mà Kayla Itsines khuyên chị em nên tập mỗi ngày để loại bỏ vòng eo đầy mỡ thừa. Điều quan trọng đáng nói hơn nữa là bài tập bao gồm những động tác này chỉ mất 5 phút mỗi ngày - thích hợp cho cả những người bận rộn mà vẫn giúp các cơ bụng hoạt động hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa.

1. Làm 15 lần động tác cong chân

Eo con kiến nhờ 5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày

- Nằm ngửa, hai tay cầm 2 tạ nhỏ. Chân duỗi thẳng, tay đặt phía trên đầu.

- Dùng trọng lực để nâng chân lên sao cho sát với ngực, đồng thời nâng đầu lên khỏi mặt đất, tay đẩy về phía chân.

- Đưa tay, chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

2. Thực hiện 15 lần động tác nâng chân thẳng

Eo con kiến nhờ 5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày

- Nằm ngửa với hai chân duỗi dài, hai chân sát nhau. Đặt 2 cánh tay dọc bên thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Giữ chân của bạn càng thẳng càng tốt và nâng thẳng lên trên trần nhà sao cho phần hông cũng nâng lên khỏi mặt đất.

- Giữ chắc cột sống và hạ chân xuống, sau đó lại tiếp tục nâng lên như vậy.

3. Thực hiện 15 lần động tác xe đạp

Eo con kiến nhờ 5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày

- Nằm ngửa, hai chân duỗi dài, tay đặt sau đầu.

- Từ từ đưa chân trái lên trên hướng về phía thân trên, đầu và vai đồng thời nâng lên khỏi sàn.

- Nghiêng thân trên về phía bên trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái (vặn thắt lưng một chút).

- Sau đó đổi chân và vặn mình sang phía bên kia để khuỷu tay trái chạm đầu gối chân phải.

4. Làm 15 lần động tác leo núi

Eo con kiến nhờ 5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày

- Từ tư thế tấm ván (cúi mặt xuống sàn, hai tay và các ngón chân chống xuống sàn), các ngón tay hướng lên phía trước.

- Uống cong đầu gối trái và đưa về phía trước và hướng sang khuỷu tay phải.

- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại ở phía đối diện, lần này uốn đầu gối phải và đưa nó ra về phía khuỷu tay trái của bạn. - Đến đây được tính là một lần.

5. Thực hiện 15 lần động tác nhảy

Eo con kiến nhờ 5 động tác tập trong 5 phút mỗi ngày

- Bắt đầu từ tư thế tấm ván, nhảy cả hai chân về phía trước sao cho đầu gối cong và hai chân tách ra, đặt phía sau cổ tay.

- Giữ nguyên lòng bàn tay trên sàn, nhảy cả hai chân trở lại vị trí bắt đầu.

- Kết thúc 1 lần nhảy.

Hãy hoàn thành các động tác trên theo thứ tự được liệt kê. Sau đó lặp lại một vài lần tùy theo sức khỏe của bạn.

Chúc bạn sớm lấy lại vòng eo con kiến nhanh nhất có thể nhé!

Cooky.vn

Nguồn: http://afamily.vn

Số câu trả lời đúng /

6 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 3

6 bài tập giúp tăng kích cỡ vòng 3

David Kirsch, huấn luyện viên của các thiên thần này và nhiều ngôi sao khác như Heidi Klum, đã xây dựng 6 bài tập dành cho cơ mông dưới đây, giúp bạn sở hữu vòng 3 như ý trong thời gian sớm nhất.
5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể

5 tư thế yoga giảm cân và tốt cho toàn bộ cơ thể

5 tư thế yoga giảm cân tốt cho cho cơ thể sau đây sẽ hữu ích cho bạn nếu bạn đang muốn bắt đầu với yoga. Những bài tập này đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt không mất nhiều thời gian của bạn.
10 Loại Thực Phẩm Là Kẻ Thù Của Vòng 2

10 Loại Thực Phẩm Là Kẻ Thù Của Vòng 2

Bạn có biết một số loại thực phẩm nếu bạn thường xuyên sử dụng sẽ khiến cho vòng hai ngày càng to ra đấy. Nếu muốn giữ một vóng dáng cân đối một vòng hai thon gọn thì trước tiên bạn nên tránh xa những loại thực phẩm dưới đây.

Cùng chuyên mục

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

6724 lượt xem
Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

74958 lượt xem
Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

17681 lượt xem
Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

6857 lượt xem

Xem nhiều

10 loại bánh Trung thu chay dễ làm tại nhà thích hợp với người mới học làm bánh cho Tết Đoàn Viên thêm trọn vẹn

10 loại bánh Trung thu chay dễ làm tại nhà thích hợp với người mới học làm bánh cho Tết Đoàn Viên thêm trọn vẹn

12431 lượt xem 32 Đã lưu
Những hạt ngọc cho sức khỏe ngày Tết

Những hạt ngọc cho sức khỏe ngày Tết

5765 lượt xem 2 Đã lưu
Nấu gì vào những ngày mưa bất chợt ở Sài Gòn

Nấu gì vào những ngày mưa bất chợt ở Sài Gòn

6351 lượt xem 4 Đã lưu
Cách Làm Bánh Trứng Chiên Giòn Thơm Thơm Béo Béo Cực Ngon Tại Nhà

Cách Làm Bánh Trứng Chiên Giòn Thơm Thơm Béo Béo Cực Ngon Tại Nhà

8586 lượt xem 0 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
3515
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua