Phụ nữ sau sinh luôn lo ngại cho vóc dáng dường như "chảy xệ" của mình. Họ thường dùng mọi cách để lấy lại vóc dáng thanh mảnh khi chưa có con mà không chọn lọc các phương pháp phù hợp. Sau đây là 10 bài tập giảm cân được thiết kế riêng cho các bà mẹ bỉm sữa nhé!
Bài tập số 1: Địu bé ở trước bụng
- Địu bé ở phía trước bụng, đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai.
- Hạ thấp trọng tâm, giữ trong 10 giây.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 2: Tung sắc cùng bé
- Giữ bé ở trước mặt trong tư thế xuống tấn thấp.
- Đứng thẳng dậy, đưa bé lên cao.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 3: Đưa bé từ bên trái sang bên phải
- Chuẩn bị ở tư thế ngồi, chân gập, bụng và đùi tạo góc 90 độ.
- Lần lượt xoay người đưa bé từ bên trái sang bên phải.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 4: Chống đẩy với bé
- Đặt bé nằm trên thảm, hai tay chống hai bên, quỳ gối, cẳng chân không chạm đất.
- Hạ thấp người, làm động tác chống đẩy.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 5: Nâng bé lên xuống ngang vai
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay xốc nách bé.
- Nâng bé lên cao ngang vai rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 6: Đưa bé lên cao bằng đầu gối
- Nằm ngửa, bụng với đùi tạo góc 90 độ, đặt bé ngồi trên cẳng chân, hai tay giữ nách bé.
- Co gối lên sát ngực, đầu ngẩng lên cao.
- Trở về tu thế chuẩn bị.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 7: Tư thế nằm ngữa đưa bé lên cao
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.
- Duỗi thẳng tay, nâng bé lên cao.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 8: Duỗi thẳng tay nâng bé lên cao
- Đứng thẳng, hai tay xốc nách bé, giữ trước ngực.
- Nâng bé lên cao, duỗi thẳng tay.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 9: Nằm nâng bé đồng thời ngồi dậy thẳng đứng
- Nằm ngửa, hai chân chống xuống sàn, hai tay xốc nách bé ở trước ngực.
- Dùng cơ bụng nâng người và bé ngồi thẳng dậy.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập số 10: Cử tạ bằng bé yêu
- Đứng thẳng, giữ bé ở tư thế thấp ngang bụng.
- Nâng bé lên cao ngang vai.
- Trở về tư thế chuẩn bị.
- Thời gian thực hiện: Lặp lại động tác 20 lần.
Những bài tập giảm cân trên vừa đơn giản lại hữu ích cho các bà mẹ. Bạn có thể vừa giảm được cân vừa có thể như chơi đùa với con nữa đấy!
(Nguồn: Ngoisao.net)
