Ăn đêm là thói quen xấu khiến bạn tăng cân rất nhanh. Nhưng đôi khi, vì công việc hay lý do nào đó, cũng có những chị em cần nạp năng lượng vào thời điểm này.
Thật ra việc tăng cân không quá phụ thuộc vào việc bạn ăn vào buổi nào, ban ngày hay ban đêm mà nó phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu hao. Khi lượng calo được tiêu thụ vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu hao sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa mỡ và khiến cho cân nặng của bạn được tăng lên đáng kể.
Chia sẻ cho bạn những bí quyết giúp bạn ăn đêm mà vẫn không bị tăng cân nhé!
1. Ăn trước khi đi ngủ ít nhất 1 tiếng
Vào ban đêm, khi bạn ăn kèm theo ít vận động làm cho lượng calo nạp vào không kịp tiêu hao khiến bạn dễ tăng cân vào đêm hơn. Chính vì thế bạn nên ăn trước khi ngủ ít nhất 1 tiếng để cơ thể kịp thời tiêu hao hết năng lượng và không nên vừa ăn xong đã đi ngủ luôn.
2. Chuẩn bị sẵn thức ăn cho buổi đêm
Thức ăn nên được chuẩn bị sẵn để rút ngắn thời gian chế biến, khi cần ăn có ngay, nếu không bạn dễ cảm thấy lười nên vơ đại thức ăn nào đó không phù hợp, gây tăng cân.
Còn nếu bạn chỉ ăn để chống buồn miệng, thì hãy để sẵn một miếng chocolate nhỏ, hay một thanh kẹo chewing gum để chế ngự cơn thèm ăn.
3. Lựa chọn thực phẩm khôn khéo
Điều quyết định việc bạn có tăng cân hay không chính là thực phẩm bạn chọn. Tuyệt đối không dùng những thực phẩm chế biến sẵn như thịt nguội, xúc xích,... hay mì gói, bánh snack,...
Bạn nên dùng những thức ăn sau:
Ngũ cốc: Ngoài việc ngăn cảm giác đói, ngũ cốc cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Một chén ngũ cốc sẽ khiến bạn ấm bụng và đủ dinh dưỡng, giúp bạn bớt đi cơn đói.
Khoai lang luộc: Tuy có chứa tinh bột nhưng khoai lang lại có nhiều chất xơ, khiến bạn nhanh no. Do đó nó vẫn được xem là món ăn vặt lý tưởng mà không làm bạn tăng cân khi ăn vào đêm.
Trứng luộc: Trứng luộc chứa rất ít năng lượng lại không chứa chất béo nên rất thích hợp cho việc ăn đêm mà không lo ngại tăng cân. Giá thành rẻ, thuận tiện khi chế biến là ưu điểm của trứng. Protein trong thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể và trí não. Để không ngán, hãy kết hợp trứng với salad trái cây.
Súp: Súp là món ăn không những cung cấp được nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mà còn rất dễ hấp thu và tiêu hóa. Ăn súp sẽ khiến bạn mau no và không có nhu cầu ăn thêm món khác. Vì vậy bạn có thể kiểm soát được cân nặng của mình (không nên ăn những loại súp có chứa bơ hoặc kem).
Tuy nhiên, những cách trên cũng chỉ là biện pháp "chữa cháy", giúp bạn có thể giữ được vóc dáng trong lúc phải hối hả vì công việc. Cách tốt nhất vẫn là cố gắng ngủ điều độ, ăn trễ nhất trước 7h tối nhé!
Có thể bạn quan tâm:
- Các món Súp ngon ăn hoài không lo mập
- 14 thực phẩm không nên ăn vào buổi tối
- 10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân
Theo emdep.vn
