Nguyên tắc khi giảm cân chính là lượng calo hấp thu phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Thông thường, chúng ta cần khoảng 650-700kcal cho bữa ăn tối. Vậy nên, nếu bạn cắt giảm xuống dưới 400kcal/bữa, bạn sẽ thấy quá trình giảm cân có hiệu quả rõ rệt đấy.
Cooky gợi ý cho bạn 10 món ăn tối dưới 400kcal mà vẫn đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình giảm cân nhé! Các nguyên liệu cũng rất gần gũi, đảm bảo tiện lợi.
1. Cháo ức gà ~ 230kcal
|
Nguyên liệu: - 100gr thịt ức gà - 20gr gạo - 1/4 củ cà rốt - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 110 80 30
|
|
|
|
2. Thịt gà xào ớt chuông ~ 380kcal
|
Nguyên liệu: - 150gr thịt ức gà - 1 trái ớt chuông - 1/2 củ hành tây - 1,5 muỗng canh dầu ăn - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 165 24 22 150
|
|
|
|
3. Súp hoành thánh hải sản ~ 370kcal
|
Nguyên liệu: - 50gr mực - 50gr thịt heo - 2 con tôm - 40gr hoành thánh - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 90 75 40 135
|
|
|
|
4. Cải bẹ xanh cuộn cá thác lác hấp gừng ~ 320kcal
|
Nguyên liệu: - 100gr cá thác lác - 200gr cải bẹ - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 270 30
|
|
|
|
5. Salad trứng cuộn dưa leo ~ 250kcal
|
Nguyên liệu: - 1 trái dưa leo - 10gr chà bông - 2 trứng gà |
Năng lượng (kcal): 20 40 160 |
|
|
|
6. Canh hến nấu bầu ~ 180kcal
|
Nguyên liệu: - 700gr hến - 200gr bầu - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 120 30
|
|
|
|
7. Salad gà trộn cay ~ 250kcal
|
Nguyên liệu: - 125gr thịt gà - 1/4 củ hành tây - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 180 30
|
|
|
|
8. Canh nấm nấu thịt bò ~ 320kcal
|
Nguyên liệu: - 100gr thịt bò - 75gr nấm các loại - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 250 25
|
|
|
|
9. Cá hấp nấm hương ~ 220kcal
|
Nguyên liệu: - 100gr cá chẽm - 15gr nấm hương - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 125 50
|
|
|
|
10. Trứng chiên cà rốt ~ 300kcal
|
Nguyên liệu: - 2 trứng gà - 1/2 củ cà rốt - Gia vị |
Năng lượng (kcal): 160 50
|
|
|
|
|
Lưu ý: - Bạn có thể dựa vào những món trên đây để lên thêm thực đơn cho mình. Nguyên tắc là kết hợp thịt ức gà, bò, trứng, cá ít mỡ với các rau ít năng lượng như dưa leo, súp lơ, ớt chuông,.., nấu thành các món cháo, súp, hấp để hạn chế dầu mỡ. - Sau khi ăn tối, chỉ ăn thêm ít trái cây để tráng miệng. - Ăn trước 7h tối. |
Xem thêm:
- Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách
- Uống chanh đào ngâm mật ong giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
- Chế độ ăn Keto là gì? Những điều cơ bản về keto
Cooky.vn
