• Công thức nấu ăn
  • Địa điểm
  • Sản phẩm
      • Thực đơn
      • Giảm cân
      • Món chay
      • Ăn vặt
      • Bánh - bánh ngọt
      • Bánh ngọt
      • Món nhậu
      • Chữa bệnh
      • Ăn kiêng
      • Món ăn sáng
      • Món khai vị
      • Nguyên liệu
      • Gà
      • Cá
      • Heo
      • Cua
      • Bò
      • Tôm
      • Ẩm thực
      • Việt Nam
      • Nga
      • Brazil
      • Trung Quốc
      • Singapore
      • Hàn Quốc
      • Thái Lan
      • Malaysia
      • Pháp
      • Ấn độ
      • Mexico
      • Indonesia
      • Mùa dịp lễ
      • Trung thu
      • Halloween
      • Lễ tình nhân
      • Sinh nhật
      • Giáng sinh
      • Tết
      • Ngày của mẹ
      • Cơm gia đình
      • Lễ cưới hỏi
      • Ngày ăn chay
      • Ngày thường
    Công thức
  • Blog
  • Videos
  • Blog
  • Cẩm nang & Mẹo vặt
Tác giả Gấu Nâu
Cẩm nang & Mẹo vặt

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

Gấu

Nguyên tắc khi giảm cân chính là lượng calo hấp thu phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ. Thông thường, chúng ta cần khoảng 650-700kcal cho bữa ăn tối. Vậy nên, nếu bạn cắt giảm xuống dưới 400kcal/bữa, bạn sẽ thấy quá trình giảm cân có hiệu quả rõ rệt đấy.

Cooky gợi ý cho bạn 10 món ăn tối dưới 400kcal mà vẫn đảm bảo sức khỏe trong suốt quá trình giảm cân nhé! Các nguyên liệu cũng rất gần gũi, đảm bảo tiện lợi.

1. Cháo ức gà  ~ 230kcal

Nguyên liệu:

- 100gr thịt ức gà

- 20gr gạo

- 1/4 củ cà rốt

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

110

80

30

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

2. Thịt gà xào ớt chuông ~ 380kcal

Nguyên liệu:

- 150gr thịt ức gà

- 1 trái ớt chuông

- 1/2 củ hành tây

- 1,5 muỗng canh dầu ăn

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

165

24

22

150

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

3. Súp hoành thánh hải sản ~ 370kcal

Nguyên liệu:

- 50gr mực

- 50gr thịt heo

- 2 con tôm

- 40gr hoành thánh

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

90

75

40

135

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

4. Cải bẹ xanh cuộn cá thác lác hấp gừng ~ 320kcal

Nguyên liệu:

- 100gr cá thác lác

- 200gr cải bẹ 

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

270

30

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

5. Salad trứng cuộn dưa leo ~ 250kcal

Nguyên liệu:

- 1 trái dưa leo

- 10gr chà bông

- 2 trứng gà

Năng lượng (kcal):

20

40

160

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

6. Canh hến nấu bầu ~ 180kcal

Nguyên liệu:

- 700gr hến

- 200gr bầu

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

120

30

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

7. Salad gà trộn cay ~ 250kcal

Nguyên liệu:

- 125gr thịt gà 

- 1/4 củ hành tây

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

180

30

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

8. Canh nấm nấu thịt bò ~ 320kcal

Nguyên liệu:

- 100gr thịt bò

- 75gr nấm các loại

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

250

25

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

9. Cá hấp nấm hương ~ 220kcal

Nguyên liệu:

- 100gr cá chẽm

- 15gr nấm hương

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

125

50

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

10. Trứng chiên cà rốt ~ 300kcal

Nguyên liệu:

- 2 trứng gà

- 1/2 củ cà rốt

- Gia vị

Năng lượng (kcal):

160

50

 

10 món ăn tối dưới 400kcal cho người giảm cân

 

Lưu ý: 

- Bạn có thể dựa vào những món trên đây để lên thêm thực đơn cho mình. Nguyên tắc là kết hợp thịt ức gà, bò, trứng, cá ít mỡ với các rau ít năng lượng như dưa leo, súp lơ, ớt chuông,.., nấu thành các món cháo, súp, hấp để hạn chế dầu mỡ.

- Sau khi ăn tối, chỉ ăn thêm ít trái cây để tráng miệng.

- Ăn trước 7h tối.

Xem thêm:

  • Bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tuần với đi bộ đúng cách
  • Uống chanh đào ngâm mật ong giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần
  • Chế độ ăn Keto là gì? Những điều cơ bản về keto

Cooky.vn

Số câu trả lời đúng /

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày với bông cải xanh

Thực đơn giảm cân trong 10 ngày với bông cải xanh

Bạn đang cảm thấy cân nặng của mình càng ngày càng tăng, bạn muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn nhưng không biết nên làm thế nào? Đừng lo, hãy áp dụng thực đơn này trong 10 ngày bằng bông cải xanh, bạn có thể giảm 2-3 kg mà cơ thể vẫn được cung cấp đủ năng lượng.
Thực đơn bữa trưa dành cho người giảm cân

Thực đơn bữa trưa dành cho người giảm cân

Chắc hẳn đối với những người đang muốn giảm cân, thực đơn ăn uống là yếu tố đáng quan tâm hàng đầu bởi nó không chỉ quyết định đến sức khỏe, năng lượng làm việc cho cả ngày mà còn giúp cơ thể ép cân hiệu quả. Vậy làm sao để có một bữa trưa vừa ngon, vừa đủ chất đây?
12 mẹo nhỏ thông minh giúp giảm cân dễ dàng hơn

12 mẹo nhỏ thông minh giúp giảm cân dễ dàng hơn

Với những bí quyết nho nhỏ sau đây, bạn có thể giảm cân mà không cần quá nhiều nỗ lực. Thậm chí, bạn còn thấy chuyện giảm cân thật nhẹ nhàng và thú vị nữa.

Cùng chuyên mục

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

''Mở Khóa'' Bí Quyết Vàng Hỗ Trợ Dinh Dưỡng Cho Bữa Ăn Bé Yêu

4457 lượt xem
Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

Bí quyết làm mọc viên trắng, dai ngon hơn cả hàng quán

33141 lượt xem
Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

Bí quyết phi tỏi vàng ươm, giòn ngon, không lo bị đắng

11720 lượt xem
Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

Cách Sơ Chế Măng Tây Ngon Và Xanh, Chế Biến Món Gì Cũng Hấp Dẫn

3460 lượt xem

Xem nhiều

Địa điểm bán măng cụt tươi ngon, sạch và siêu an toàn

Địa điểm bán măng cụt tươi ngon, sạch và siêu an toàn

64437 lượt xem 4 Đã lưu
Trà đá vỉa hè Hà Nội

Trà đá vỉa hè Hà Nội

32476 lượt xem 1 Đã lưu
Cách làm bờm hoa hồng cực xinh cho bé yêu

Cách làm bờm hoa hồng cực xinh cho bé yêu

5820 lượt xem 0 Đã lưu
Nhận Biết & Phòng Tránh Kiến Ba Khoang: 5 Cách Xử Lý An Toàn

Nhận Biết & Phòng Tránh Kiến Ba Khoang: 5 Cách Xử Lý An Toàn

184493 lượt xem 23 Đã lưu
Gợi ý xem thêm
Chia sẻ
51407
lượt xem
Thu gọn
Zalo
Báo lỗi
Đăng nhập Đăng ký
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC
Đăng nhập với tài khoản Email
Lưu đăng nhập
  • Đăng ký tài khoản
  • |
  • Quên mật khẩu
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
  • Đăng nhập với Facebook
  • Đăng nhập với Google
HOẶC Đăng ký với tài khoản Email
Nhập mã bảo mật để xác thực tài khoản
Gửi lại mã trong 10s ...
Đã gửi lại mã thành công.
Bạn chưa nhận được mã ? Gửi lại mã.
Mã kích hoạt sẽ được gửi qua email đăng ký
Chúc mừng bạn đã kích hoạt thành công
Bấm vào nút bên dưới để hoàn tất
  • Đăng nhập
Không kích hoạt được tài khoản? gửi phản hồi tại đây
Chào mừng bạn đến với Cooky.vn
Nếu bạn là đầu bếp đừng bỏ qua tùy chọn này. Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những nội dung và sự kiện phù hợp hơn
Hoàn tất những tùy chọn dưới đây để Cooky tối ưu những thông tin dành riêng cho bạn.
Bạn thích món ăn theo khẩu vị như thế nào? Bạn sẽ được gợi ý món ăn phù hợp với khẩu vị của mình
Tối ưu lựa chọn công thức
Chúng tôi gợi ý cho bạn những danh mục công thức bên dưới. Hãy chọn tối đa 5 danh mục mà bạn quan tâm nhất.
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn sáng
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Ăn vặt
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món khai vị
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chay
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Món chính
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nhanh và dễ
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Làm bánh
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Healthy
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Thức uống
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Salad
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Nước chấm
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Pasta - Spaghetti
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Gà
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Snacks
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Bún - Mì - Phở
Cooky - Công thức nấu ăn ngon Lẩu
Hoàn tất tùy chọn
Đưa đến trang tùy chỉnh riêng của tôi.
Đừng quên theo dõi ít nhất 3 thành viên đang hot trên cộng đồng Cooky.vn nhé
Trang của tôi Đi đến trang của tôi
{{item.DisplayName}} {{item.TotalRecipes}} Công thức {{item.TotalFollowers}} Quan tâm
Xem thêm {{users.length}}/{{total}}
Hãy là người đầu tiên yêu thích
Xem chi tiết
{{currentPhoto.caption()}}
{{selectedUser.DisplayName}}
{{selectedUser.DisplayName}} {{"@" + selectedUser.UserName}}
{{selectedUser.TotalRecipes}} Công thức
{{selectedUser.TotalFollowers}} Quan tâm
Quan tâm Đã quan tâm
Bạn Facebook
Đang tải ...
Mời bạn bè
Quên mật khẩu
Nhập email để tiếp tục
Quên mật khẩu
Nhập mã bảo mật tiếp tục đổi mật khẩu
Không nhận được mã ?
Mã kích hoạt đã được gửi qua email đăng ký
Xác nhận đổi mật khẩu
Mật khẩu mới
Nhập lại mật khẩu mới
Đổi mật khẩu thành công
Bạn đã đổi mật khẩu thành công
Hoàn tất đăng nhập với Facebook
Đang tải ...
Bỏ qua